🔥 Nasz pierwszy eBook z przepisami 🍓 “TOP 5 – Zdrowe i pyszne" już dostępny w promocji❗ Kup teraz!

Dieta Intermittent Fasting – dla kogo?

Dieta Intermittent Fasting - dla kogo?

W ciąży posty przerywane, tzw. Intermittent Fasting (IF) są raczej niewskazane ale dziś trochę więcej – kto może skorzystać.

IF polega to na tym, że jemy tylko przez określony czas w ciągu dnia i zostawiamy dłuższą przerwę nocną. Np. spożywamy posiłki tylko w godzinach od 10:00 do 18:00, a między 18:00, a 10:00 pijemy jedynie wodę, czystą kawę i herbatę. Nie spożywamy żadnych produktów i napojów, które zawierają kalorie.

Według mnie ważne jest też to, by większa część kalorii była spożywana w pierwszej połowie dnia. Godziny wieczorne zostawmy dla odpoczynku.

Jakie efekty MOŻE nieść IF?

  • Obniżenie stężenia insuliny (ale to także kwestia tego ile jesz kcal w IF oraz jakości)
  • Zwiększenie glukagonu (jw)
  • Oddziaływanie na sirtuiny
  • Zazwyczaj większa ilość odczuwanej energii – produkowane są większe ilości ketonów, a to przekłada się na lepszą pracę mózgu jest to szczególnie ważne, gdy mamy problemy z insulinowrażliwością neuronów w mózgu.

Jakie okno dla kobiet, a jakie dla mężczyzn?

Najczęściej proponuje się schemat, w którym kobiety mają dłuższe okno jedzeniowe, czyli 10h, a mężczyźni krótszy, 8h, bo trzeba pamiętać o tym, że kobiety mają bardziej wrażliwą gospodarkę hormonalną.

U jakich osób m.in. nie powinno się stosować postów przerywanych?

  • Niedożywionych i z silnymi niedoborami
  • Cierpiących na zaburzenia odżywiania
  • Sportowców wyczynowych
  • Borykających się z zaburzeniami hormonalnymi
  • Kobiet w ciąży i karmiących piersią
  • Mających problem z przewodem pokarmowym, bo często posiłków musi być więcej, mniejszych
  • Przy problemach z kortyzolem

Czy to magiczne rozwiązanie? Nie! Czy przyniesie korzyści jeśli nawyki nie zostaną zmienione? Nie! To jedno z narzędzi, które umiejętnie dobrane i dopasowane do danej osoby może pomóc jej szybciej uzyskać cele. Czy IF jest dla każdego? Nie!

Ja uważam że gdybyśmy przynajmniej o 20 kończyli jeść, to mielibyśmy mniej zaburzeń związanych z gospodarką węglowodanową czy otyłością. Tego dowodzą już badania. 1 kcal rano < 1 kcal wieczorem. IF nie będzie skuteczny, gdy wciąż będziemy się objadać i nieprawidłowo jeść!


Zainteresował Cię ten temat?

Poszerz swoją wiedzę o wybrane produkty z naszego sklepu – solidna dawka praktycznej wiedzy!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Wypełnij to pole
Wypełnij to pole
Proszę wprowadzić prawidłowy adres e-mail.

Menu