Ostatnio opisywałam o ciąży po 35-40 roku życia, więc dzisiejszy post będzie o tym co warto zrobić gdy planujesz ciążę w tym wieku (lub z innej przyczyny starasz się w tych latach życia). Ps – ostatni post miał charakter informacyjny, pamiętajcie, że wiek to tylko jeden z czynników zdrowej ciąży!
- Zacznij od diety! Zasady zdrowego odżywiania są proste – jedz pełnowartościowe, kolorowe, głównie roślinne posiłki, zawierające dobre tłuszcze i mnóstwo błonnika. Niech mięso i przetwory mięsne będą składnikami stosowanymi od święta, a nie stałymi elementami dań. Choć są oczywiście wyjątki.
- Staraj się przynajmniej raz dziennie spacerować na świeżym powietrzu. Przyda się każda forma aktywności! Mimo, że wskaźnik masy ciała – BMI to wyznacznik, który ma sporo wad, jednak trzymanie go między 21-23 u większości osób to dobra metoda, która pomaga dłużej zachować zdrowie i płodność. Czyli dbamy o masę ciała.
- Dbaj o 7-8h snu, najlepiej między 22-23 a 6-7 rano .To podstawa do zachowania zdrowia i płodności jak najdłużej.
- Unikaj używek! Alkohol to duże obciążenie dla wątroby, które też negatywnie wpływa na płodność. Papierosy to też źródło wielu toksyn.
- Niedowaga. Także jest niewskazana, jak i niedożywienie, czy niedobory. Dlatego badaj się! Wyrównaj anemię, niedobory B12, kwasu foliowego, magnezu. Ogromne znaczenie ma też witamina D3 czy omega-3. Zadbaj o stężenie progesteronu/prolaktyny oraz zbadaj hormony płciowe u siebie i partnera oraz nasienie partnera.
- Unikaj toksyn. Logicznych, jak kosmetyki ze złym składem czy przetworzone jedzenie. Jak i mniej oczywiste, jak np. odświeżacze powietrza czy proszki do prania (polecam orzechy piorące).
- Popracuj nad stresem. Polecam psychoterapię a jeśli nie, to po prostu zajęcia, relax, który lubisz.
- Relacje. To tak ważne dla Twojego zdrowia psychicznego, co przekłada się na zdrowie fizyczne. Dobrze mieć z kim pogadać i z tego korzystać.
- Foliany bierz nawet rok-dwa przed planowaną ciążą. Nawet jeśli masz za wysoko we krwi. Polecam metyle.
Zainteresował Cię ten temat?
Poszerz swoją wiedzę o wybrane produkty z naszego sklepu – solidna dawka praktycznej wiedzy!
Cera trądzikowa – jadłospis, poradnik oraz plan suplementacji
149,00 zł
14-dniowy jadłospis uwzględniający produkty i potrawy sezonowe, ebook ze wskazówkami oraz podstawowy…
Dieta przy insulinooporności – wersja jesień/zima
149,00 zł
Czternastodniowy jadłospis o zbilansowanym ładunku glikemicznym, który zawiera 14 różnych śniadań, drugich…
Dieta przy insulinooporności – wersja wiosna/lato
149,00 zł
Przygotowany przez nas jadłospis przy insulinooporności w wersji wiosna/lato łączy w sobie zalecenia diety…
Dieta laktoowowegetariańska przy niedoczynności tarczycy i chorobie Hashimoto – wersja wiosna / lato
149,00 zł
Po premierze naszej klasycznej diety przeznaczonej dla osób z niedoczynnością tarczycy i…
Dieta przy niedoczynności tarczycy i chorobie Hashimoto – wersja jesień-zima
149,00 zł
Nasze diety tarczycowe będą świetnym rozwiązaniem dla zdecydowanej większości osób potrzebujących wsparcia…
Dieta laktoowowegetariańska przy niedoczynności tarczycy i chorobie Hashimoto – wersja jesień/zima
149,00 zł
Po premierze naszej klasycznej diety przeznaczonej dla osób z niedoczynnością tarczycy i…
Dieta laktoowowegetariańska przy insulinooporności
149,00 zł
Przygotowany przez nas jadłospis laktoowowegetariański przy insulinooporności w wersji wiosna/lato łączy w sobie…
Zdrowa redukcja – dieta odchudzająca oraz ebook
149,00 zł
14-dniowy jadłospis uwzględniający produkty i potrawy sezonowe, ebook ze wskazówkami oraz podstawowy…
Dieta z Biedronki 🐞 – super szybkie i nieskomplikowane przepisy dla zapracowanych
149,00 zł
To nasza propozycja super szybkiej i nieskomplikowanej diety, która wymaga minimum zaangażowania,…