Dieta
Dieta przy niedoczynności tarczycy i chorobie Hashimoto wersja wiosna / lato
Autorzy
Paulina Ihnatowicz
Emilia Ptak
Ewelina Hanuszewicz
Jadłospis na
14 / 28 dni
Czas dostępu
bez limitu
Dieta przy niedoczynności tarczycy i chorobie Hashimoto – zalecenia żywieniowe i jadłospis na 14 dni – wersja wiosna/lato
Niedawno dowiedziałam się, że mam niedoczynność tarczycy i prawdopodobnie Hashimoto. Słyszałam, że przy problemach z tarczycą dużo pomaga dieta. Jest jednak tyle sprzeczności, że już nie wiem, co mam jeść. Motam się, nie umiem skomponować sobie jedzenia, z tymi wszystkimi wykluczeniami i boję się, że zamiast sobie pomóc, to sobie zaszkodzę. Mam wrażenie, że nic nie mogę jeść i boję się sięgać po znane mi dotąd potrawy.
Proszę o pomoc. Mam niedoczynność tarczycy, wykluczyłam z diety gluten i mleko, nie jem roślin psiankowatych, ani krzyżowych, oczywiście nie piję też alkoholu. Trzymam się tak 6 miesięcy, a moje wyniki się nie poprawiły, ponadto zaczynam mieć coraz mniej siły. Pogubiłam się, czy dobrze robię, dlatego potrzebuję konsultacji, a najlepiej gotowego jadłospisu.
Jesteśmy dosłownie zasypywane podobnymi wiadomościami. Bardzo cieszy nas wzrastająca świadomość tego, że jedzenie wpływa w znaczący sposób na nasze zdrowie, choć przy tym kłębi się cała masa różnych mitów żywieniowych i zaleceń niepotwierdzonych w mocnych źródłach naukowych.
Dlatego postanowiłyśmy stworzyć jadłospisy pomocne przy problemach z tarczycą. Przez ponad 10 lat naszej praktyki zawodowej wstrzymywałyśmy się od przygotowywania gotowych planów dietetycznych, zawsze wykonując je w sposób indywidualny. Nie jesteśmy jednak w stanie pomóc każdemu z osobna indywidualną konsultacją, bo ilość zgłoszeń przerasta nasze możliwości pracy 1 na 1. Zgromadziłyśmy przez te lata doświadczenie i wiedzę, które dają nam umiejętność stworzenia bardzo pomocnych planów.
Nasze diety “tarczycowe” będą świetnym rozwiązaniem dla zdecydowanej większości osób potrzebujących wsparcia pracy tarczycy. Będą też zdecydowanie bardziej wartościowe, odżywcze i przemyślane od większości rozpowszechnionych w Internecie materiałów w tym temacie. Oczywiście jeśli Twój stan zdrowia jest poważny, ostry, to skorzystaj z indywidualnego doradztwa specjalisty, bo to będzie dla Ciebie najlepsze i najbardziej bezpieczne. Jednak jeśli potrzebujesz pomysłów, gotowych propozycji, a przy tym chcesz jeść smacznie, odżywczo, przeciwzapalnie i zdrowo, to nasze jadłospisy i zalecenia dla zdrowej tarczycy będą dla Ciebie idealnym wyborem.
Co zyskasz przechodząc na naszą dietę?
w ponad 90% przypadków, bo oczywiście zawsze są jakieś „wyjątki od reguły”.
• Wesprzesz pracę swojej tarczycy.
• Dasz wsparcie swojemu organizmowi.
• Uzupełnisz niedobory przeciwutleniaczy i witamin, które powinny być zapewnione w diecie.
• Wpłyniesz korzystnie na swój układ hormonalny, krwionośny, profil lipidogramu.
• Poprawisz wrażliwość insulinową.
• Zapobiegniesz spadkom energii w ciągu dnia i napadom wilczego głodu.
• Możesz też zrzucić zbędne kilogramy stosując odpowiednią dla siebie kaloryczność.
• Ułatwisz sobie gotowanie, planowanie jedzenia.
• Nauczysz się komponować swoje posiłki w zdrowy i pyszny sposób.
• Zobaczysz, że zdrowa dieta, to nie droga przez mękę, a smaczna podróż.
• Będziesz mieć lepszą koncentrację.
• Twoje samopoczucie ulegnie poprawie.
• Poprawi się rytm Twoich wypróżnień.
• Poprawisz stan swojej skóry.
• Zapomnisz o zaparciach.
• Zaczniesz lepiej się regenerować i spać w nocy.
• Zyskasz motywację do dalszego działania i odzyskiwania zdrowia 🙂
Co otrzymasz kupując ten e-book?
- Czternastodniowy jadłospis o zbilansowanym ładunku glikemicznym, który zawiera 14 różnych śniadań, drugich śniadań, obiadów i kolacji. Każdy dzień jest odmienny, by móc je sobie powtarzać i uczyć się na nich swojego schematu jedzenia, więc wystarcza na długi okres czasu. Dieta zawiera również jadłospis uwzględniający gotowanie tych samych dań na 2 dni – otrzymasz także 28 dni jadłospisu, który zawiera 14 różnych śniadań, drugich śniadań, obiadów i kolacji.
- Pomocne komentarze do diety oraz podstawowe informacje dotyczące zasad komponowania diety przy niedoczynności tarczycy i chorobie Hashimoto, w tym listę wskazanych i przeciwwskazanych produktów oraz przykłady konkretnych produktów ze sklepów z dobrym składem, które możesz wykorzystywać w swoim jadłospisie.
- Dodatkowe wskazówki dotyczące stylu życia, które korzystnie wpływają na efektywność diety.
- Porównanie wartości energetycznej i odżywczej przykładowego dnia z naszego jadłospisu ze standardowym jadłospisem wykluczającym produkty mleczne i gluten.
- Przegląd badań naukowych na temat suplementacji w niedoczynności tarczycy i chorobie Hashimoto oraz przykłady konkretnych suplementów, które zalecamy.
- Informacje dotyczące tego, czy przy niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto należy bezwzględnie wyeliminować z diety gluten, produkty mleczne, goitrogeny i rośliny psiankowate.
- Dodatkowe przepisy na: bulion warzywny, kiszone buraki, ziołowe masło klarowane oraz oliwę czosnkowo-ziołową.
- Pomysły na szybkie i zdrowe przekąski ze sklepowej półki do 370 kcal, z których można korzystać w zabiegane dni, gdy brakuje czasu na przygotowanie posiłku oraz porównanie ich kaloryczności ze standardowymi przekąskami, jak chipsy, frytki itp.
- Kody rabatowe do laboratoriów wykonujących badania krwi oraz sklepów Internetowych m.in. z suplementami diety.
- Wskazówki ułatwiające przygotowywanie posiłków.
- Listę zakupów, która ułatwi zgromadzenie produktów niezbędnych do rozpoczęcia diety. Lista zawiera przejrzysty podział produktów na kategorie, np. „owoce i warzywa”, „przyprawy i zioła”, „tłuszcze”, „mięso i wyroby mięsne”, czy „ryby i owoce morza” oraz uwzględnia gramaturę i szacunkową ilość potrzebnych produktów spożywczych.
Jak dobrać kaloryczność jadłospisu?
Przy niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, zwłaszcza w przypadku gdy wyniki badań wskazują na niskie stężenie FT3 i wysokie stężenie TSH zaleca się zmniejszenie kaloryczności diety. W tym celu należy obliczyć swoje CPM, czyli całkowitą przemianę materii (całodobowy wydatek energetyczny) na należną masę ciała i od uzyskanego wyniku odjąć 5-10%.
Możesz skorzystać z dostępnych w Google kalkulatorów, pozwalających obliczyć należną masę ciała np. Kalukulator NMC Dietetyk.pro oraz całkowitą przemianę materii np. Kalkulator CPM Dietetyk.pro w oparciu o swój wiek, wzrost, masę ciała oraz stopień aktywności fizycznej.
Przykład:
Płeć: kobieta
Wiek: 26 lat
Wzrost: 170 cm
Aktualna masa ciała: 70 kg
Aktywność fizyczna: niska
Obliczenia:
Należna masa ciała (wzór Broca) = 63 kg
CPM (wzór Harrisa-Benedicta): 2030 kcal
2030 kcal – 10% = 1827 kcal
Przykładowe, wybrane przepisy z jadłospisu:
W każdym z nich jest podana lista potrzebnych składników, ich gramatura (wraz z jednostką miary jak np. łyżka, szklanka, sztuka) oraz dokładny sposób przygotowania potrawy.
- Owsianka à la Bounty z malinami
- Tortilla z warzywami i wegańskim gyrosem
- Cevapcici – bałkański kebab
- Mug cake z truskawkami i orzechami laskowymi
- Sałatka Caprese z pestkami dyni
- Kokosowe curry z ciecierzycą
- Wiśnie pod kruszonką z jogurtem kokosowym
- Omlet Snickers z truskawkami
- Dorsz pod pierzynką z musztardy francuskiej
- Kurczak w ziołowej marynacie
- Aromatyczna szakszuka z ciecierzycą
- Pęczak z indykiem, natką pietruszki i suszonymi pomidorami
- Boczniaki w pomidorach z parmezanem
- Lekki krem z zielonego groszku
- Zielono-pomarańczowe kaszotto
- Różowy chłodnik z botwinki
* PAMIĘTAJ, że treści z tego ebooka nie zastąpią indywidualnej porady u dobrego dietetyka, czy lekarza. Treści te stanowią przewodnik po diecie z chorobami tarczycy, jednak w niektórych przypadkach, czy skrajnych problemach z przewodem pokarmowym, jak np. duże owrzodzenia, krwawienia z układu pokarmowego, zapalenia narządów (np. wątroby, trzustki) nie wszystkie podpowiedzi będą adekwatne. Dlatego pamiętaj, by te zalecenia stosować rozsądnie i „z głową”, a w razie konieczności pamiętaj o indywidualnej konsultacji swojego przypadku. Dieta ta nie jest również odpowiednia dla osób, które zmagają się nietolerancjami, czy alergiami pokarmowymi. W takich przypadkach należy zastosować indywidualną dietę wykluczającą określone produkty.
Poznaj twórców tej diety!
Emilia Ptak
Jestem dietetykiem ze specjalnością dietetyki klinicznej oraz sportowej. Ukończyłam studia licencjackie i magisterskie na kierunku Dietetyka w Collegium Medicum UMK Bydgoszcz. Jestem współzałożycielką Poradni SanDiet, wcześniej właścicelką Poradni Medycyny Żywienia MedFood. Jestem szkoleniowcem dla wielu firm zewnętrznych. W SanDiet prowadzę nie tylko pacjentów, ale również szereg autorskich szkoleń i webinariów. Piszę artykuły dla cenionych czasopism branżowych. Występuję na licznych wydarzeniach i konferencjach dietetycznych. Wielokrotnie brałam udział w akcjach profilaktycznych promujących zdrowie, np. „Polko, bądź zdrowsza”. Jestem współautorką książek „Rozszyfruj swoją krew” oraz „Autoimmunologia – Podróż po zdrowie”. Na bieżąco biorę udział w szkoleniach nieustannie poszerzając swoją wiedzę.
Paulina Ihnatowicz
Jestem dietetykiem ze specjalnością dietetyki klinicznej oraz sportowej. Ukończyłam studia licencjackie i magisterskie na kierunku Dietetyka w Collegium Medicum UMK Bydgoszcz. Dodatkowo uzyskałam tytuł licencjata na kierunku Administracja Zdrowiem Publicznym. Jestem współzałożycielką Poradni SanDiet, wcześniej właścicelką Poradni Medycyny Żywienia MedFood. Obecnie studiuje online na uczelni amerykańskiej Functional Medicine University. Od drugiej połowy 2017 roku rozpoczęłam doktorat z dietetyki. Jestem szkoleniowcem dla wielu firm zewnętrznych. W SanDiet prowadzę nie tylko pacjentów, ale również szereg autorskich szkoleń i webinariów. Piszę artykuły dla czasopism branżowych. Występuję na najważniejszych wydarzeniach i konferencjach dietetycznych. Podejmowałam ogrom współprac promujących zdrowy styl życia. Byłam prezesem Stowarzyszenia Propagatorów Zdrowia “Medella” nabierając doświadczenia dietetycznego np. w warsztatach żywieniowych dla dzieci przedszkolnych. Jestem współautorką książek „Rozszyfruj swoją krew” oraz „Autoimmunologia – Podróż po zdrowie”. Na bieżąco biorę udział w szkoleniach stale rozszerzając swoją wiedzę.
Ewelina Hanuszewicz
Jestem dietetykiem ze specjalnością dietetyki klinicznej. Ukończyłam studia licencjackie w Państwowej Wyższej Szkole Zawodowej w Legnicy oraz studia magisterskie na Uniwersytecie Przyrodniczym w Poznaniu. Z firmą SanDiet jestem związana od 2019 roku, gdzie pracuję jako dietetyk. Wciąż stawiam na rozwój i poszerzanie swojej wiedzy, między innymi poprzez udział w kursach oraz studiowanie fachowej literatury i publikacji naukowych. Dietetyka, która początkowo była jedynie obszarem moich zainteresowań, stała się moją pasją i ścieżką zawodową, która codziennie daje mi mnóstwo satysfakcji.
100% zadowolonych klientów! Sprawdź nasze opinie!
Paulina i Emilia to jedne z najbardziej merytorycznych i najsympatyczniejszych osób w branży dietetycznej. Miałam okazję być na ich 4 szkoleniach i chyba nikogo nie słuchało mi się tak dobrze jak ich, jesteście dla mnie mega motywacją, by osiągnąć w dietetyce to co Wy. Ściskam i życzę powodzenia z SanDiet.
Maja W.
Korzystamy rodzinnie z pomocy i wsparcia Pauliny od niemal 2 lat – ogrom wiedzy i doświadczenia w temacie odżywiania i chorób, świetny kontakt, ciepło, empatia, cierpliwość! Polecamy z całego serca!
Adam M.
Najlepsze specjalistki od dietoterapii w Polsce!
Anna H.
Paulinę i Emilkę znam od kilku lat i jedno co mogę powiedzieć w pierwszej kolejności to, że znają się na swoim fachu, mają profesjonalne podejście do klienta i posiadają wiedzę na temat żywienia i dietetyki nie tylko pod kątem chorób, ale też w codziennym żywieniu. Gorąco polecam zgłosić się do dziewczyn w razie pomocy lub problemu!
Celestyna K.
Polecam dziewczyny z całego serca. Ogrom wiedzy w dwóch cudnych istotach. Nieważne czy potrzebujesz porady indywidualnej czy chcesz zdobyć informacje na konkretny temat na ich szkoleniach/wykładach – zawsze warto!
Michalina K.
Paulina i Emilia posiadają naprawdę ogromną wiedzę popartą doświadczeniem. Nie satysfakcjonują ich utarte drogi na skróty, tylko idą do źródła i szukają przyczyny. Dlatego skorzystałam z ich wiedzy i szkoleń, ponieważ sama pracuję jako dietetyk. Mało jest takich szkoleń na polskim rynku. Dziewczyny macie ogromną pasję i misję pomocy innym, którą widać w Waszym działaniu. Dziękuję i do zobaczenia na szlaku.
Joanna S.
Współpracę z Pauliną i Emilią polecam całym sercem. Pełen profesjonalizm Podziwiam ogromne zaangażowanie dziewczyn i zapał do stałego pogłębiania wiedzy i kwalifikacji!
Edyta S.
Korzystałem z usług Pauliny i Emilii już wielokrotnie. Tak samo moja rodzina i przyjaciele. Jak mógłbym to podsumować. Hm. Ufam im na maksa, gdyż ich wiedza po prostu pomaga, sposób podejścia do człowieka jest wyjątkowy, a uzyskiwane efekty absolutnie spełniają oczekiwania. Warto!
Adrian G.
Pasjonatki przez duże P. Dziewczyny z ogromną klasą, widzą i doświadczeniem. Nie ustaną w drodze do perfekcji.
Katarzyna K.
Jeżeli szukasz pomocy w dietoterapii lub wiedzy z jej zakresu to z pełną świadomością szczerze polecam Paulinę i Emilię. Gratuluję i życzę wytrwałości w nowym projekcie.
Kamil K.
Najczęściej zadawane pytania
To banalnie proste! Wystarczy dodać interesujące Cię produkty do koszyka. Następnie wypełnić formularz z niezbędnymi danymi i dokonać płatności (szybki przelew online lub przelew tradycyjny). Dostęp do produktów otrzymujesz po zaksięgowaniu wpłaty na naszym koncie.
Płatności realizujemy poprzez szybkie płatności online (obsługujemy większość polskich banków) oraz przelewy tradycyjne. Zalecamy korzystać z szybkich przelewów online ponieważ gwarantują one uzyskanie dostępu do produktów zaraz po dokonaniu płatności.
Opłacone materiały znajdują się w zakładce Moje konto -> Pliki do pobrania. Pamiętaj, że trzeba być zalogowanym, aby przejść do tych zakładek.
Cenimy Twój czas, dlatego z reguły dajemy dostęp do materiałów w okresie bez limitu. Jeśli jest inaczej zwróć uwagę na opis produktu – tam na pewno znajdziesz informację w jakim okresie możesz korzystać z wykupionych produktów. W przypadku tego szkolenia czas dostępu to rok od momentu zakupienia.
Poprawić własne zdrowie można na wiele sposobów. Dzięki naszym nagraniom nie tylko poprawisz swoje zdrowie, samopoczucie ale także wprowadzisz zdrowe nawyki oraz poczujesz się lepiej we własnym ciele.
Zuzza –
Kupiłam właśnie dietę na Hashimoto i niedoczynność. To jest jakiś Sztos! widać dużo pracy w tym jadłospisie wszystko ładnie rozpisane, od samego czytania leci już ślinka! Produkty dostępne co jest bardzo ważne będę robić dla całej rodziny! Dziękuję że jesteście!
Natalia –
Dieta cudowna! Prosta, szybka, smaczna, a śniadanie na słodko to Sztos! Dziś robię zakupy i do dzieła dziewczyny dziękuję
Alicja –
Kupiłam Waszą najnowszą dietę! Mam już z nią nawet wydrukowaną, startujemy razem z mężem bo niestety zaczynam o TSH rosnąć chcemy zadziałać nim na stałe będzie musiał brać leki. Na pierwszy rzut oka wygląda na wszystko pysznie!!! Naprawdę super!
Opinia z messengera –
Kupiłam wczoraj dietę tarczycowa o jestem w szoku za 119 zł Taki jadłospis przeróżne jedzenie aż mniam mniam Jak czytałem dziś zakupy i startuję!