Czym charakteryzuje się nasz jadłospis lekkostrawny?

Dieta lekkostrawna – dla kogo?

Dla KAŻDEGO, kto chce odciążyć swój układ trawienny, poczuć się lżej, odczuwać więcej energii w trakcie dnia, lepiej się wysypiać i regenerować.

A w szczególności dla osób, które:

• jedzą zbyt ciężkostrawnie na co dzień (smażone, przetworzone jedzenie),
• mają problemy z trawieniem, odczuwają ciężkość po posiłkach,
• czują zgagę, mają refluks po posiłkach,
• borykają się z zaparciami i/lub rozregulowanym wypróżnianiem,
• odbija im się po posiłkach, łatwo ich wzdyma,
• przygotowują się do operacji,
• potrzebują rekonwalescencji po zabiegach, operacjach (tu pierwsze 2-3 doby stosujemy ograniczenie tłuszczu, a z tłuszczy głównie MCT oraz typowe rozgotowane papki, kleiki itp., następnie przechodzimy do ogólnych zaleceń diety lekkostrawnej),
• potrzebują wesprzeć swój układ trawienny,
• są po zatruciach pokarmowych, zakażeniach przewodu pokarmowego,
• są w podeszłym wieku i układ pokarmowy coraz bardziej odmawia im posłuszeństwa,
• mają stany zapalne przewodu pokarmowego (wtedy absolutnie wykluczamy ostre przyprawy, produkty ostre i kwaśne),
• mają choroby zapalne jelit (IBD) lub zespół jelita drażliwego (IBS) – tu warto jeszcze dodać niskie FODMAP i sprawdzić, czy nie ma SIBO, czyli tzw. przerostu flory bakteryjnej w jelicie cienkim, zwłaszcza tzw. testem wodorowo-metanowym (więcej o SIBO dowiesz się z naszego e-booka “Twój przewodnik po SIBO” i kursu “SIBO w praktyce”),
• borykają się z wrzodami lub nadżerkami,
• wymagają odciążenia układu pokarmowego,
• chcą zgubić kilka kilogramów – jeśli uwzględnią lekki deficyt kaloryczny.

Jak dobrać kaloryczność jadłospisu?

Przykładowe przepisy z jadłospisu:

Co otrzymasz kupując ten e-book?

Czternastodniowy lekkostrawny jadłospis o zbilansowanym ładunku glikemicznym, który zawiera 14 różnych śniadań, drugich śniadań, obiadów i kolacji. Każdy dzień jest odmienny, by móc je sobie powtarzać i uczyć się na nich swojego schematu jedzenia, więc wystarcza na długi okres czasu. Ponadto jadłospisy uwzględniają gotowanie tych samych dań na 2 dni – w tej wersji otrzymasz łącznie 28 dni jadłospisu, który zawiera 14 różnych śniadań, drugich śniadań, obiadów i kolacji.

• Pomocne komentarze do diety oraz podstawowe informacje dotyczące zasad komponowania diety lekkostrawnej, w tym listę wskazanych i przeciwwskazanych produktów oraz przykłady konkretnych produktów ze sklepów (jak np. masło orzechowe, pasta tahini, napoje roślinne, czy produkty mleczne) z dobrym składem, które możesz wykorzystywać w swoim jadłospisie.
• Dodatkowe wskazówki, które korzystnie wpływają na efektywność diety lekkostrawnej, jak na przykład skupienie się na posiłku, czy post nocny.
• Porównanie wartości energetycznej i odżywczej przykładowego dnia z naszego jadłospisu ze standardowym jadłospisem lekkostrawnym.
• Przepis bazowy na lekkostrawny i odżywczy wywar warzywny, który stanowi podstawę do posiłków z jadłospisu.
• Przepisy na proste w przygotowaniu i lekkostrawne chleby, a dla osób, które nie chcą piec ich samodzielnie konkretne przykłady z linkami do dobrych jakościowo chlebów dostępnych w piekarniach online.
• Listę zakupów, która ułatwi zgromadzenie produktów niezbędnych do rozpoczęcia diety lekkostrawnej. Lista zawiera przejrzysty podział produktów na kategorie, np. „owoce i warzywa”, „przyprawy i zioła”, „tłuszcze”, „mięso i wyroby mięsne”, czy „ryby i owoce morza” oraz uwzględnia gramaturę i szacunkową ilość potrzebnych produktów spożywczych.

* PAMIĘTAJ, że treści z tego ebooka nie zastąpią indywidualnej porady u dobrego dietetyka, czy lekarza. Treści te stanowią przewodnik po diecie lekkostrawnej, jednak w niektórych przypadkach, czy skrajnych problemach z przewodem pokarmowym, jak np. duże owrzodzenia, krwawienia z układu pokarmowego, zapalenia narządów (np. wątroby, trzustki) nie wszystkie podpowiedzi będą adekwatne. Dlatego pamiętaj, by te zalecenia stosować rozsądnie i „z głową”, a w razie konieczności pamiętaj o indywidualnej konsultacji swojego przypadku. Dieta ta nie jest również odpowiednia dla osób, które zmagają się nietolerancjami, czy alergiami pokarmowymi. W takich przypadkach należy zastosować indywidualną dietę wykluczającą określone produkty.

100% zadowolonych klientów! Sprawdź nasze opinie!