🔥 Nasz pierwszy eBook z przepisami 🍓 “TOP 5 – Zdrowe i pyszne" już dostępny w promocji❗ Kup teraz!

Wyzwanie: Projekt redukcja + dieta na zdrową redukcję

Dołącz do naszej pierwszej edycji wyzwania PROJEKT REDUKCJA, które stworzyłyśmy na bazie naszej ponad 10 letniej praktyki zawodowej w poradni ditetyki klinicznej. Skupimy się w nim na dążeniu do optymalizacji Twoich efektów i zaangażowania w proces odchudzania, a w zasadzie “odtłuszczania”, bo w skutecznym odchudzaniu to właśnie o utratę tkanki tłuszczowej w głównej mierze chodzi.


ZAKOŃCZONO REJESTRACJĘ NA WZYWANIE

Kategorie: ,

Wyzwanie: Projekt redukcja
Wyzwanie + Dieta redukcyjna (opcjonalnie)

Autorzy
Paulina Ihnatowicz
Emilia Ptak
Ewelina Hanuszewicz

Wyzwanie zawiera:
Wyzwanie: Projekt redukcja
Jadłospis zdrowej redukcji na 14 / 28 dni

Czas trwania wyzwania
4 tygodnie

Wyzwanie: Projekt redukcja + dieta na zdrową redukcję na 14/28 dni – wersja wiosna/lato

“Potrzebuję pomocy. Mam 32 lata i ważę 89 kg przy wzroście 168 cm. Czuję się fatalnie z tą wagą. Odkąd skończyłam 15 lat praktycznie ciągle jestem na jakichś dietach, po każdej z nich mam efekt jojo i kilogramy wracają z nawiązką. Zaczynałam od wagi 68 kg przy pierwszym odchudzaniu, a teraz załamuję już ręce. Nie mam siły na kolejną walkę ze sobą, a potrzebuję schudnąć. Nie wiem jak się do tego zabrać. Boję się kolejnego przytycia.“

“Nie pamiętam, kiedy czułam się ze sobą dobrze. Zawsze brakuje mi do zadowolenia z siebie kilku kilogramów mniej. Niby nie mam dużo do zrzucenia, ale te 5 kg mnie przerasta. Nie wiem jak się do tego zabrać. Jest tyle diet. Moje koleżanki praktycznie co tydzień zaczynają jakąś nową dietę. Ja tego nie czuję. Nie nadaję się do tego, męczy mnie samo słowo “dieta”. Chciałabym po prostu dowiedzieć się co robię nie tak, że nie chudnę i co mam jeść i jak jeść, żeby zejść z tych kilogramów, ale bez zajeżdżania się. Lubię jeść, lubię kanapki, pierogi, naleśniki, słodycze, chipsy i czasem jakieś piwko, czy winko, nie pogardzę też schabowym, dobrą kiełbaską. Czy to jest w ogóle możliwe żeby schudnąć, kiedy lubi się wszystko co “zakazane” na diecie?”.

Od lat dostajemy mnóstwo tego typu wiadomości. W swojej praktyce zawodowej jako dietetyczki kliniczne, pomogłyśmy już niezliczonej ilości osób skutecznie “odtłuścić się” łącznie z tysięcy nadprogramowych kilogramów. Nie jesteśmy jednak w stanie pomóc każdemu z osobna indywidualną konsultacją, bo ilość zgłoszeń przerasta nasze możliwości pracy 1 na 1. Dlatego postanowiłyśmy stworzyć WYJĄTKOWY projekt, który będzie pomocny dla większości osób gubiących się w gąszczu informacji na temat tego jak skutecznie i trwale redukować nadmierną masę ciała. 

Dołącz do naszej pierwszej edycji wyzwania PROJEKT REDUKCJA, które stworzyłyśmy na bazie naszej ponad 10 letniej praktyki zawodowej w poradni ditetyki klinicznej. Skupimy się w nim na dążeniu do optymalizacji Twoich efektów i zaangażowania w proces odchudzania, a w zasadzie “odtłuszczania”, bo w skutecznym odchudzaniu to właśnie o utratę tkanki tłuszczowej w głównej mierze chodzi.

To kompleksowy przewodnik w formie wyzwania i gotowego 14-dniowego jadłospisu, w którym podsumowałyśmy dla Ciebie najważniejsze informacje i kwestie od strony skutecznego odchudzania, o których musisz wiedzieć, jeśli chcesz już na zawsze przejąć kontrolę nad swoją masą ciała i cieszyć się dobrą formą NA LATA, a nie tylko DO LATA. Naszym celem nie jest magicznie Cię odchudzić po to, by wstawiać na nasze media społecznościowe zdjęcia Twojej szokującej metamorfozy, niczym nagłówki z reklam wątpliwej jakości specyfików na odchudzanie z przewodnika po TV. Wręcz przeciwnie – zależy nam na rzetelnym przeprowadzeniu Cię przez meandry odchudzania, tak, aby wyposażyć Cię w odpowiednie narzędzia, wiedzę i sposoby, które naprawdę działają i są skuteczne.

Nadprogramowe kilogramy nie służą naszemu zdrowiu w szerokim wymiarze. Dlatego podejmując skuteczne i świadomie poprowadzone odchudzanie dajesz sobie znacznie więcej niż tylko utratę kilogramów, zyskując profity na wielu płaszczyznach, zwłaszcza poprawy swojego stanu zdrowia psychicznego i fizycznego. Nauczymy Cię dokonywać opłacalnych dla Twojej masy ciała świadomych wyborów, pokażemy jak komponować posiłki, jak jeść smacznie, to co lubisz bez konieczności wrzucania ulubionych produktów na listę zakazanych.

Aby uniknąć tzw. efektu progu i załamania diety, które kończy się rzuceniem na wszystko co na diecie było zakazane, pokażemy Ci jak stworzyć sobie LEPSZY jadłospis i dokonywać LEPSZYCH wyborów, a nie ZAKAZYWAĆ wszystkiego, co lubisz. Będziemy ulepszać i korygować Twoje dotychczasowe nawyki żywieniowe, w obszarach które tego wymagają, zamiast wywracać Twoje życie i jedzenie o 180 stopni doprowadzając do załamania wypracowanych efektów.

Co zyskasz biorąc udział w naszym projekcie?

w ponad 90% przypadków, bo oczywiście zawsze są jakieś „wyjątki od reguły”.

  • Zrzucisz zbędne kilogramy stosując odpowiednią dla siebie kaloryczność. Sam czas trwania wyzwania (4 tygodnie) pozwoli spokojnie zrzucić od 2 do 4 kg, natomiast wdrożenie proponowanych przez nas zasad diety i nawyków, umożliwi bezterminowe efekty zrzucania kilogramów i utrzymania wypracowanych efektów, co jest szczególnie istotne dla osób, które pragną zrzucić większą ilość kilogramów, zabezpieczając się jednocześnie przed przytyciem.
  • Wypracujesz nawyki, które pomogą Ci w skutecznym “odtłuszczenu się” ze zbędnych kilogramów.
  • Nauczysz się zdrowo chudnąć i przede wszystkim zachować wypracowany efekt, bez ponownego tycia, po zakończeniu bycia na diecie.
  • Nabierzesz umiejętności zapobiegania efektowi jo-jo.
  • Przerwiesz błędne koło ciągłych ograniczeń żywieniowych i szybkich restrykcyjnych diet.
  • Nauczysz się odpowiednio oszczędzać kalorie i dokonywać najbardziej opłacalnych wyborów z punktu widzenia zachowania odpowiedniej dla Ciebie sylwetki.
  • Przestaniesz miotać się od diety do diety i nauczysz się zdrowo jeść w taki sposób, żeby czuć się świetnie, poprawiać swoje wyniki i chudnąć bez wielkich wyrzeczeń i wyczerpywania swoich zasobów kontroli oraz energii.
  • Odchudzanie i/lub zapobieganie tyciu stanie się naturalną częścią Twojego życia, a nie jego głównym celem.
  • Przerwiesz potrzebę zajadania kompensującego ciągłe bycie na diecie.
  • Dowiesz się jak dostosować elastyczny plan odchudzania pod siebie, a nie siebie pod sztywny plan odchudzania.
  • Nauczysz się jak samodzielnie komponować swoje ulubione posiłki w taki sposób, by sprzyjały Twojej sylwetce, zdrowiu i samopoczuciu.
  • Zobaczysz, że odchudzanie i zdrowa dieta, to smaczna podróż, a nie droga przez mękę.
  • Ułatwisz sobie gotowanie i planowanie posiłków.
  • Zapobiegniesz spadkom energii w ciągu dnia i napadom wilczego głodu.
  • Uzupełnisz niedobory przeciwutleniaczy i witamin, które powinny być zapewnione w diecie.
  • Schudniesz nie tracąc witalnego wyglądu.
  • Odświeżysz swój wygląd nabierając więcej wigoru.
  • Unikniesz zapadniętych policzków i wiotkiej skóry po odchudzaniu, co ma miejsce po restrykcyjnych dietach odchudzających.
  • Zachowasz jak najwięcej ze swojej beztłuszczowej masy ciała, co jest kluczowe do efektywnego metabolizmu i spalania większej ilości kilokalorii. Przy dietach bazujących na dużym obcinaniu kalorii zazwyczaj tracisz dużo z masy beztłuszczowej, m.in. mięśni, co bardziej predysponuje do efektu jo-jo. Dzięki odpowiedniej strukturze naszych planów dietetycznych maksymalnie ograniczysz to ryzyko.
  • Unikniesz wypadania włosów, osłabienia paznokci lub anemii po zakończeniu diety redukcyjnej, co ma miejsce w większości diet odchudzających. 
  • Będziesz mieć więcej energii na co dzień. 
  • Wpłyniesz korzystnie na swój układ hormonalny, krwionośny, gospodarkę węglowodanową oraz profil lipidogramu.
  • Będziesz mieć lepszą koncentrację.
  • Twoje samopoczucie ulegnie poprawie.
  • Zaczniesz lepiej się regenerować i spać w nocy.
  • Zyskasz motywację do dalszego działania i dążenia do upragnionej masy ciała.

Nie czekaj na lepszy moment! Weź udział w naszym wyzwaniu i dowiedz się jak zgubić zbędne kilogramy, bez efektu jo-jo, mieć trwałe efekty i wspomóc przy tym swoje zdrowie. Szybko się przekonasz, że było warto! 🙂

Na czym polega ten projekt?

Wyzwanie trwa 4 tygodnie. W tym czasie dostaniesz od nas szereg unikalnych materiałów, w tym:

  • Pyszny i szybki jadłospis na 14 dni.
  • Obszerny e-book z najważniejszymi zasadami i tipami pomocnymi w odchudzaniu.
  • Newsletter – łącznie 8 wiadomości wysłanych na Twój adres e-mail (w poniedziałki i czwartki), a w nich m.in. zadania i ćwiczenia do samodzielnego wykonania, lista szybkich przekąsek do 100 kcal, lista produktów zawierających 200 kcal, tabela mierzenia obwodów, lista popularnych produktów z przeliczonymi kcal oraz zawartością cukru i tłuszczów, najważniejsze zasady komponowania posiłków. Dodatkowo otrzymasz edukacyjne lekcje w postaci video i audio o kluczowych informacjach dotyczących skutecznej redukcji masy ciała.
  • Zamknięty live Q&A z Emilią Ptak i Pauliną Ihnatowicz dotyczący wyzwania i redukcji masy ciała.

Jednym z punktów wyzwania jest przygotowany przez nas jadłospis, który ma na celu ułatwić Ci zdrową redukcję masy ciała. Zaplanowałyśmy go w taki sposób, by łączył w sobie zalecenia diety śródziemnomorskiej oraz DASH, które od lat wygrywają w rankingu najzdrowszych diet na świecie, a ponadto są rekomendowane jako bezpieczne schematy żywienia wykorzystywane do skutecznej i trwałej redukcji masy ciała. 

Nasza dieta redukcyjna jest przede wszystkim różnorodna i bogatoodżywcza. To wyjątkowy jadłospis pomocny w skutecznym  “odtłuszczaniu”, który nie doprowadzi Cię do niedoborów najpotrzebniejszych składników odżywczych, do których najczęściej prowadzą popularne, zbyt restrykcyjne diety na odchudzanie. Posiłki zawarte w przygotowanym przez nas jadłospisie są tak skomponowane, by nie dawały Ci odczucia “bycia na diecie”. Zwróciłyśmy szczególną uwagę na to, by były smaczne, oparte o dania, które większość z nas lubi. Ponadto posiłki są odpowiednio zbilansowane w taki sposób, by syciły na długo i nie powodowały spadków energii w ciągu dnia i napadów wilczego głodu, które sprzyjają podjadaniu.

Dla kogo dedykowane jest to wyzwanie?

Nasz projekt dedykujemy głównie kobietom w wieku 25-45 lat, które chcą nauczyć się jak świadomie zarządzać swoją masą ciała i przejąć nad tym kontrolę. Ale jest to również wyzwanie skierowane do wszystkich osób, które chcą schudnąć, ale mają problem z odnalezieniem się w meandrach zaleceń dietetycznych i różnych diet.

Zwłaszcza dla osób, które:

  • Już się odchudzały, ale nie uzyskały stabilnych efektów i przytyły to, co zgubiły,
  • Nie chcą czuć się wykończone i zamęczone po kurczowym trzymaniu się diety,
  • Chcą zdrowo schudnąć, a przede wszystkim zredukować tkankę tłuszczową i poprawić swoje wyniki badań w zakresie lipidogramu, wskaźników wątrobowych, gospodarki cukrowej i stanów zapalnych,
  • Potrzebują trwale schudnąć, np. przy niedoczynności tarczycy, zespole policystycznych jajników (PCOS), stanach przedcukrzycowych, insulinooporności, nadwadze, otyłości (zwłaszcza pierwszego stopnia), przy problemie z nadciśnieniem, czy zaburzeniami układu sercowo-naczyniowego, np. miażdżycowymi, czy z zespołem metabolicznym.  

Co otrzymasz wykupując dostęp do projektu (e-book + newsletter + 14-dniowa dieta)?

  • Czternastodniowy zbilansowany i bogatoodżywczy jadłospis, który zawiera 14 różnych śniadań, drugich śniadań, obiadów i kolacji. Ten plan nie jest monotonny. Każdy dzień jest odmienny, by móc je sobie powtarzać i uczyć się na nich swojego schematu żywienia, więc wystarcza na długi okres czasu. Dodatkowo otrzymasz gratis wersję danego jadłospisu uwzględniającą gotowanie tych samych dań na 2 dni, by jeszcze bardziej ułatwić sobie przygotowywanie posiłków.  
  • Pomocne komentarze do diety oraz podstawowe informacje dotyczące zasad komponowania posiłków wspierających proces odchudzania oraz przykłady konkretnych produktów ze sklepów z dobrym składem, które możesz wykorzystywać w swoim jadłospisie.
  • Cenne wskazówki dotyczące stylu życia, które korzystnie wpływają na efektywność redukcji masy ciała.
  • Przegląd doniesień naukowych na temat określonych strategii żywieniowych obejmujących między innymi manipulacje w obrębie posiłków, które mogą wykazywać korzystny wpływ na spadek masy ciała. 
  • Graficzne przykłady dobrze i źle zbilansowanych posiłków, które pomogą Ci zobrazować i utrwalić wiedzę na temat tego, jak powinny wyglądać właściwe proporcje Twojego talerza.  
  • Przegląd doniesień naukowych na temat suplementacji pomocnej przy odchudzaniu oraz przygotowane przez nas przykładowe schematy suplementacji w postaci gotowych planów. 
  • Informacje na temat tego, czy w trakcie odchudzania bezwzględnie należy unikać produktów kalorycznych, jak słodycze, fast-food’y czy słone przekąski. 
  • Pomysły na szybkie i zdrowe przekąski ze sklepowej półki, z których można korzystać w zabiegane dni, gdy brakuje czasu na przygotowanie posiłku oraz porównanie ich kaloryczności ze standardowymi przekąskami spożywanymi w biegu.  
  • Wskazówki ułatwiające przygotowywanie posiłków. 
  • Listę zakupów, która ułatwi Ci zgromadzenie produktów niezbędnych do rozpoczęcia diety. Lista zawiera przejrzysty podział produktów na kategorie, np. „owoce i warzywa”, „tłuszcze”, „nabiał” itd. oraz uwzględnia gramaturę i szacunkową ilość potrzebnych produktów spożywczych. 
  • Atrakcyjne kody rabatowe na polecane przez nas suplementy diety, plany treningowe oraz zniżki na badania krwi do popularnych i ogólnodostępnych laboratoriów. Wraz z marką HealthLabs oraz Olini przygotowałyśmy dla uczestników naszego projektu wyjątkową promocję na ich produkty. Dodatkowo, biorąc udział w wyzwaniu otrzymasz super rabat na wszystkie diety dostępne w naszym sklepie SanDiet na czas trwania wyzwania: https://www.sandiet.pl/product-category/diety/

Jak dobrać kaloryczność jadłospisu?

Dla osób z nadwagą lub otyłością zaleca się zmniejszenie dziennej podaży kilokalorii, czyli tak zwany deficyt kaloryczny. W tym celu należy obliczyć swoje CPM, czyli całkowitą przemianę materii (całodobowy wydatek energetyczny) na należną masę ciała i od uzyskanego wyniku odjąć 5-10%. Możesz skorzystać z dostępnych w Google kalkulatorów, pozwalających obliczyć należną masę ciała https://dietetykpro.pl/kalkulatory/broca oraz całkowitą przemianę materii https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm w oparciu o swój wiek, wzrost, masę ciała oraz stopień aktywności fizycznej. 

Przykład:

Płeć: kobieta
Wiek: 26 lat
Wzrost: 170 cm
Aktualna masa ciała: 70 kg
Aktywność fizyczna: niska

Obliczenia:

Należna masa ciała (wzór Broca) = 63 kg
CPM (wzór Harrisa-Benedicta): 2030 kcal
2030 kcal – 10% = 1827 kcal

Przykładowe, wybrane przepisy z jadłospisu:

W każdym z nich jest podana lista potrzebnych składników, ich gramatura (wraz z jednostką miary jak np. łyżka, szklanka, sztuka) oraz dokładny sposób przygotowania potrawy.

  • Kanapki z pastą jajeczną ze szczypiorkiem + warzywa sezonowe do chrupania
  • Skyr waniliowy z borówkami i gorzką czekoladą
  • Sałatka Caprese ze świeżą bazylią + grzanka z chleba żytniego
  • Koktajl witalności z selerem naciowym
  • Gyros z kurczaka + domowe frytki + soczysta sałata z sosem czosnkowym lub koperkowym
  • Jajka sadzone + młode ziemniaczki z koperkiem + duszona młoda kapusta
  • Chłodnik z botwinki
  • Skyrnik z malinami – fit sernik na zimno

* Treści oraz ćwiczenia zawarte w niniejszym e-booku służą wyłącznie celom edukacyjnym i mają charakter informacyjny. Nie stanowią porady medycznej, ani zastępstwa konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Stanowią przewodnik po diecie przy redukcji masy ciała, jednak w niektórych przypadkach nie wszystkie podpowiedzi będą adekwatne. Dlatego pamiętaj, by te zalecenia stosować rozsądnie i „z głową”, a w razie konieczności pamiętaj o indywidualnej konsultacji swojego przypadku. Przygotowane przez nas ćwiczenia oraz zadania zawarte w projekcie bezwzględnie nie są rekomendowane dla osób z zaburzeniami odżywiania! W przypadku ich występowania, przed zastosowaniem jakiejkolwiek diety, czy porady, zalecamy wcześniejszą konsultację z odpowiednim specjalistą, np. psychodietetykiem, czy terapeutą. Dieta ta nie jest również odpowiednia dla osób, które zmagają się nietolerancjami, czy alergiami pokarmowymi. W takich przypadkach należy zastosować indywidualną dietę wykluczającą określone produkty.

Poznaj twórców tego wyzwania!

Instagram
Emilia Ptak

Jestem dietetykiem ze specjalnością dietetyki klinicznej oraz sportowej. Ukończyłam studia licencjackie i magisterskie na kierunku Dietetyka w Collegium Medicum UMK Bydgoszcz. Jestem współzałożycielką Poradni SanDiet, wcześniej właścicelką Poradni Medycyny Żywienia MedFood. Jestem szkoleniowcem dla wielu firm zewnętrznych. W SanDiet prowadzę nie tylko pacjentów, ale również szereg autorskich szkoleń i webinariów. Piszę artykuły dla cenionych czasopism branżowych. Występuję na licznych wydarzeniach i konferencjach dietetycznych. Wielokrotnie brałam udział w akcjach profilaktycznych promujących zdrowie, np. „Polko, bądź zdrowsza”. Jestem współautorką książek „Rozszyfruj swoją krew” oraz „Autoimmunologia – Podróż po zdrowie”. Na bieżąco biorę udział w szkoleniach nieustannie poszerzając swoją wiedzę.

Instagram
Paulina Ihnatowicz

Jestem dietetykiem ze specjalnością dietetyki klinicznej oraz sportowej. Ukończyłam studia licencjackie i magisterskie na kierunku Dietetyka w Collegium Medicum UMK Bydgoszcz. Dodatkowo uzyskałam tytuł licencjata na kierunku Administracja Zdrowiem Publicznym. Jestem współzałożycielką Poradni SanDiet, wcześniej właścicelką Poradni Medycyny Żywienia MedFood. Obecnie studiuje online na uczelni amerykańskiej Functional Medicine University. Od drugiej połowy 2017 roku rozpoczęłam doktorat z dietetyki. Jestem szkoleniowcem dla wielu firm zewnętrznych. W SanDiet prowadzę nie tylko pacjentów, ale również szereg autorskich szkoleń i webinariów. Piszę artykuły dla czasopism branżowych. Występuję na najważniejszych wydarzeniach i konferencjach dietetycznych. Podejmowałam ogrom współprac promujących zdrowy styl życia. Byłam prezesem Stowarzyszenia Propagatorów Zdrowia “Medella” nabierając doświadczenia dietetycznego np. w warsztatach żywieniowych dla dzieci przedszkolnych. Jestem współautorką książek „Rozszyfruj swoją krew” oraz „Autoimmunologia – Podróż po zdrowie”. Na bieżąco biorę udział w szkoleniach stale rozszerzając swoją wiedzę.

Ewelina Hanuszewicz

Jestem dietetykiem ze specjalnością dietetyki klinicznej. Ukończyłam studia licencjackie w Państwowej Wyższej Szkole Zawodowej w Legnicy oraz studia magisterskie na Uniwersytecie Przyrodniczym w Poznaniu. Z firmą SanDiet jestem związana od 2019 roku, gdzie pracuję jako dietetyk. Wciąż stawiam na rozwój i poszerzanie swojej wiedzy, między innymi poprzez udział w kursach oraz studiowanie fachowej literatury i publikacji naukowych. Dietetyka, która początkowo była jedynie obszarem moich zainteresowań, stała się moją pasją i ścieżką zawodową, która codziennie daje mi mnóstwo satysfakcji.

100% zadowolonych klientów! Sprawdź nasze opinie!

Najczęściej zadawane pytania

Poprawić własne zdrowie można na wiele sposobów. Dzięki naszym nagraniom nie tylko poprawisz swoje zdrowie, samopoczucie ale także wprowadzisz zdrowe nawyki oraz poczujesz się lepiej we własnym ciele.

Recenzje

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Napisz pierwszą opinię o „Wyzwanie: Projekt redukcja + dieta na zdrową redukcję”

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Menu