Zadania do wykonania, praktyczne wskazówki, które od razu wdrożysz w życie oraz przystępne treści edukacyjne. Materiały w formie mini ebooków, wideo oraz audio wyślemy 2 razy w tygodniu na Twój email. Podczas wyzwania spotkamy się również na żywo, żeby odpowiedzieć na Twoje pytania. Rejestracja na wyzwanie zostanie wkrótce ogłoszona!
Na czym polega wyzwanie?
Zdrowa redukcja to 4-tygodniowy program, który pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy i usystematyzować działania związane z odchudzaniem. W czasie jego trwania możesz schudnąć nawet do 5 kg, ale efekty będziesz obserwować jeszcze na długo po jego zakończeniu.
Podczas wyzwania otrzymasz 8 wiadomości email z materiałami edukacyjnymi, które pomogą Ci zrozumieć na czym polega rozsądne odchudzanie oraz zadaniami, których realizacja poprawi skuteczność Twojego odchudzania (nie tylko podczas wyzwania).
Podstawowe informacje znajdziesz zawsze w treści emaila, a materiały uzupełniające Twoją wiedzę i umożliwiające wykonanie zadań zostały przygotowane jako przewodniki wideo, materiały audio, transkrypcje oraz mini ebooki.
Wyzwanie to również spotkanie na żywo ze mną, na którym będę odpowiadać na pytania uczestników związane z dietą, budowaniem zdrowych nawyków oraz zadaniami, które należy wykonywać podczas wyzwania.
Harmonogram wyzwania
Wyzwanie zaczynamy od zapoznania Cię z podstawami zdrowego odchudzania. Otrzymasz instrukcję komponowania talerza, dzienniczek żywieniowy oraz tabele mierzenia obwodów, które pomogą Ci śledzić swoje postępy. Otrzymasz też listę zadań, które powinnaś zrealizować w kolejnych dniach.
Przeanalizujemy realizację zadań otrzymanych pierwszego dnia wyzwania. Będziemy kontynuować naukę podstaw skutecznego odchudzania, tym razem w formie szkolenia wideo. Otrzymasz przykładowy jadłospis na jeden dzień oraz nasz autorski planer aktywności fizycznej.
W kolejnym materiale jaki otrzymasz poruszymy aspekty psychodietetyczne, które pomogą Ci przeanalizować swoje wcześniejsze próby zrzucenia zbędnych kilogramów, i otrzymasz kolejne zadania do wykonania.
Będziemy kontynuować omawianie psychologicznych aspektów odchudzania. W materiale wideo opowiemy o stylach jedzenia oraz warunkach koniecznych dla utrzymania masy ciała po redukcji. Określisz swój dominujący styl odżywiania, poznasz różnice między głodem a apetytem, oraz sposoby na radzenie sobie z zachciankami. Otrzymasz również drugi, przykładowy jadłospis na jeden dzień.
Wchodzimy w świat liczenia kalorii. Nauczymy Cię odpowiedniego zarządzania kaloriami i uświadomimy, gdzie możesz je “marnować”. Otrzymasz od nas ebooka z przekąskami do 100 kalorii oraz listę popularnych produktów z przeliczonymi kaloriami oraz zawartością cukru i tłuszczów w porcji.
Podczas zamkniętego spotkania na żywo, dietetyczki kliniczne Paulina Ihnatowicz oraz Emilia Ptak, będą odpowiadać na pytania Twoje i pozostałych uczestników wyzwania. Porozmawiamy o diecie, budowaniu zdrowych nawyków oraz zadaniach, które należy wykonywać podczas wyzwania.
Kontynuujemy naukę zarządzania kaloriami. W nagraniu jakie otrzymasz nauczymy Cię co opłaca się w kalorycznej kalkulacji i udowodnimy, że 200 kalorii to i mało i dużo. Otrzymasz też ebooka z popularnymi przekąskami z przeliczonymi kcal oraz zawartością cukru i tłuszczów w porcji.
Poruszymy temat utrzymania efektów redukcji masy ciała i zapobiegania efektowi jo-jo. Opowiemy Ci o tym co łączy ludzi, którzy trwale chudną i nie wracają do wagi wyjściowej. Pomożemy Ci nakreślić plan korekty nawyków na sprzyjające dla sylwetki i otrzymasz od nas ostatnie zadania do zrealizowania.
Ostatni dzień wyzwania to nagranie z praktycznymi wskazówkami, które ułatwią Ci kontrolę spożywanych kalorii i utrwalanie nawyków, które gwarantują sukces w odchudzaniu – bez efektu jo-jo. Podsumujemy też efekty wyzwania.
W czym pomoże Ci zdrowa redukcja?
Nauczymy Cię dokonywać opłacalnych dla Twojej masy ciała, świadomych wyborów. Pokażemy jak komponować posiłki, jeść smacznie to co lubisz bez konieczności wrzucania ulubionych produktów na listę zakazanych.
- Trwale i skutecznie zrzucisz zbędne kilogramy
- Wypracujesz nawyki, które pomogą Ci uniknąć efektu jo-jo i utrzymać rezultaty diety
- Nauczysz się samodzielnie komponować ulubione posiłki i oszczędzać kalorie bez ogromnych wyrzeczeń w sposób sprzyjający Twojej sylwetce, zdrowiu i samopoczuciu
- Uzupełnisz niedobory przeciwutleniaczy i witamin, które powinny być zapewnione w diecie
Czy wiesz, że…
Rozpoczęcie posiłku od białka lub warzyw wpływa korzystnie na poziom cukru w organizmie po posiłku! Więcej energii, lepsza koncentracja? To wszystko tylko przy pomocy tego jednego tricku, kolejność zjadania z talerza ma znaczenie!
Przykładowe materiały jakie otrzymasz:
- Instrukcja układania posiłków „na oko” według proporcji talerza, która pomoże Ci zdrowo schudnąć bez liczenia kalorii, utraty energii i ciągłej chęci podjadania pomiędzy posiłkami.
- 2-dniowy, przykładowy jadłospis realizujący zasady kompozycji talerza, której będziesz się uczyć.
- Gotowa lista szybkich przekąsek do 100 kcal z zestawieniem kaloryczności popularnych produktów jakie lubimy podjadać.
- Lista produktów zawierających 200 kcal i porównanie ich objętości na przykładach zdjęć, np. bułka vs. chleb, batonik vs. żelki, pomidor vs. ketchup.
- Lista popularnych produktów ze zdjęciami, z przeliczonymi kcal oraz zawartością cukru i tłuszczów (przeliczone na łyżeczki).
- Tematyczne lekcje w postaci video i audio o kluczowych informacjach dotyczących skutecznej redukcji masy ciała.
- Przewodnik po produktach ze sklepowej półki (do 370-380 kcal), z których można korzystać kiedy brakuje Ci czasu na przygotowanie posiłku.
- Planer aktywności fizycznej, adekwatnej do Twoich aktualnych możliwości.
Pamiętaj! Wszystkie materiały z wyzwania zostają z Tobą na stałe, możesz do nich wracać kiedy tylko poczujesz taką potrzebę.
Brak w magazynie
Aż 96% uczestników poleciłoby innym udział w wyzwaniu*
“Wzięłam udział w pierwszej edycji, wiosna-lato. Waga ciągle spada, zmieniłam swoje nawyki żywieniowe, dzięki Wam nauczyłam się komponować zdrowy talerz. Udowadniacie, że da się jeść zdrowo i smacznie. Od wyzwania zrzuciłam już prawie 10 kg i ponad 70 cm w obwodach. Polecam każdemu!”
⭐⭐⭐⭐⭐
Justyna
Najczęściej zadawane pytania
Oblicz swoje CPM, czyli całkowitą przemianę materii (całodobowy wydatek energetyczny) na należną masę ciała i od uzyskanego wyniku odejmij 10-15%.
Możesz skorzystać z kalkulatorów dostępnych online, które pomogą Ci:
- obliczyć należną masę ciała: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/broca
- obliczyć całkowitą przemianę materii w oparciu o swój wiek, wzrost, masę ciała oraz stopień aktywności fizycznej: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm
Możesz też napisać do nas na adres sklep@sandiet.pl lub za pośrednictwem naszych mediów społecznościowych. Pomożemy dobrać odpowiednią dla Ciebie kaloryczność.
Wyzwanie jest przeznaczone dla każdej osoby, która chce zmienić swoje nawyki żywieniowe i nauczyć się zdroworozsądkowego podejścia do odżywiania. Wskazówki oraz materiały jakie otrzymasz podczas wyzwania są uniwersalne, pomogą Ci nie tylko podczas odchudzania, ale również w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Dla osób, których głównym celem jest pozbycie się zbędnych kilogramów polecamy zestaw z dietą odchudzającą, który będzie kompendium wiedzy niezbędnej do tego, żeby schudnąć 🙂
Podczas 4 tygodni wyzwania możesz schudnąć nawet do 5 kg. Pamiętaj jednak, że utrata wagi to kwestia kwestia mocno indywidualna, zależna m.in. od tego jak duży deficyt kaloryczny wybierzesz, czy w czasie trwania wyzwania zwiększysz swoją aktywność fizyczną itd. Pamiętaj jednak, że w tym wyzwaniu chodzi o wypracowanie zdrowych nawyków i długotrwałe rezultaty bez efektu jo-jo, a nie szybką utratę kilogramów.
Jeżeli jesteś w ciąży:
Ciąża to nie czas na redukcję masy ciała, natomiast wskazówki i materiały edukacyjne jakie otrzymasz podczas wyzwania będziesz mogła wykorzystać w przyszłości. Pamiętaj, żeby podczas składania zamówienia wybrać samo wyzwanie, ponieważ zestaw z dietą odchudzającą oraz ebookiem nie będzie dopasowany do potrzeb twojego organizmu.
Jeżeli karmisz piersią:
Jeżeli karmisz piersią i chcesz zrzucić kilka kilogramów to zachęcamy Cię zarówno do udziału w wyzwaniu jak również skorzystania z zestawu z dietą odchudzającą oraz ebookiem. Zwracamy jednak Twoją uwagę, że powinnaś jedynie delikatnie ograniczyć kilokalorie (maksymalnie 100-200kcal) żeby nie stracić pokarmu i nie nabawić się niedoborów. Wybierając kaloryczność diety w zestawie pamiętaj, że podczas pierwszych 6 miesięcy karmienia piersią do wartości swojej całkowitej przemiany materii (CPM) powinnaś dodać ok. 505 kcal.
Możesz też napisać do nas na adres sklep@sandiet.pl lub za pośrednictwem naszych mediów społecznościowych. Pomożemy dobrać odpowiednią dla Ciebie kaloryczność.
Niestety nie. Nasze diety odchudzające zawierają mięso, ryby, jaja oraz nabiał i na ten moment nie planujemy wersji wegańskiej lub wegetariańskiej. Zachęcamy Cię jednak do udziału w wyzwaniu.
Jeżeli masz niedoczynność tarczycy lub chorobę Hashimoto, to nasza dieta odchudzająca będzie dla Ciebie odpowiednia, ponieważ spełnia założenia zdrowej, przeciwzapalnej diety w stylu śródziemnomorskim.Dodatkowo, dołożyłyśmy wszelkich starań, by wchodzące w jej skład posiłki miały niski lub maksymalnie średni ładunek glikemiczny. Dla urozmaicenia pojawiają się w niej słodkości, jak np. batonik lub skyr waniliowy, ale są one w taki sposób zbilansowane, by wywierały jak najłagodniejszy wpływ na gospodarkę węglowodanową. Możesz samodzielnie wprowadzać do niej drobne modyfikacje, zmieniając np. batonik na gorzką czekoladę, a skyr waniliowy na naturalny.
Jeżeli cierpisz na SIBO, IBS lub inne zaburzenia ze strony przewodu pokarmowego, to dieta odchudzająca jaką można zamówić w zestawie z wyzwaniem nie będzie dla Ciebie odpowiednia i podczas składania zamówienia wybierz samo wyzwanie.
* Dotyczy osób, które wzięły udział w poprzedniej edycji wyzwania i wypełniły ankietę po jego zakończeniu.
** Treści, które znajdziesz w materiałach jakie otrzymasz w ramach programu służą wyłącznie celom edukacyjnym i mają charakter informacyjny. Nie stanowią porady medycznej, ani nie zastępują konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Pamiętaj, aby zalecenia stosować rozsądnie i „z głową”, a w razie konieczności skorzystać z indywidualnej konsultacji swojego przypadku z odpowiednim specjalistą, np. psychodietetykiem, czy terapeutą. Dieta ta nie jest odpowiednia dla osób, które zmagają się nietolerancjami, czy alergiami pokarmowymi (w takich przypadkach należy zastosować indywidualną dietę wykluczającą określone produkty) oraz w przypadku m.in. zaburzenia odżywiania.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.