Zestaw, który pomoże Ci odzyskać zdrową, promienną skórę. Kompleksowy plan dietoterapii, która wspiera redukcję trądziku i poprawia wygląd skóry.
Zestaw dla cery trądzikowej to:
➡️ 7-dniowy, zbilansowany i przeciwzapalny jadłospis o niskim ładunku glikemicznym, stworzony z myślą o potrzebach skóry i eliminacji trądziku.
➡️ “Dieta dla skóry ”- nasz autorski przewodnik o wpływie diety na redukcję trądziku. Znajdziesz w nim porady i wskazówki, które pomogą Ci lepiej zadbać o swoją skórę. Czego jeść więcej, czego unikać, czy mleko i czekolada faktycznie wpływają na Twój trądzik? Odpowiedzi na te i więcej pytań znajdziesz na jego stronach.
➡️ Przejrzysta lista zakupów, która pomoże Ci sprawnie rozpocząć dietę. Lista jest podzielona na kategorie (np. „owoce i warzywa”, „tłuszcze”, “orzechy i ziarna”, itd.), uwzględnia gramaturę i ilość produktu jaką należy kupić.
➡️ Lista badań podstawowych i rozszerzonych, które rekomendujemy, żeby pomóc Ci sprawdzić jakie są główne przyczyn problemów z trądzikiem i niedoskonałościami.
➡️ Specjalistyczny plan suplementacji oparty o składniki, które skutecznie pomagają niwelować zmiany trądzikowe i uzupełnić od wewnątrz to, czego potrzebuje skóra.
❗️ DODATKOWO:
➡️ “Dziennik obserwacji skóry”, który ułatwi Ci obserwowanie skóry i zachodzących zmian, co zmotywuje Cię do dalszego działania.
➡️ Wersja jadłospisu na 14-dni, która umożliwia powtarzanie przepisów i jedzenie posiłków z jednego dnia diety, przez dwa kolejne dni.
Jadłospis oparty o produkty, które kocha skóra
Każdy przepis to lista potrzebnych składników, ich gramatura (wraz z jednostką miary jak np. łyżka, szklanka, sztuka) oraz dokładny sposób przygotowania potrawy.
Pyszne, proste, przeciwzapalne i sezonowe produkty i potrawy. W jadłospisie umiejętnie przemyciłyśmy składniki wspomagające walkę z trądzikiem, takie jak: wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3 (EPA, DHA, ALA) i cenne Omega 6 (GLA), polifenole, antyoksydanty, aminokwasy, cynk oraz witaminę C. Zadbałyśmy też o niski ładunek glikemiczny potraw, co sprzyja redukcji trądziku. Utrzymanie stabilnej glikemii po posiłkach zapobiega też powstawaniu nowych niedoskonałości na skórze.
Przykładowe potrawy, które znajdziesz w jadłospisie:
- Owsianka superfoods z siemieniem lnianym i truskawkami
- Kanapki z pastą z fasoli i orzechów włoskich, ogórki małosolne lub kiszone
- Omlet a’la biszkopt z owocami
- Bowl z warzywami, chrupiącym tofu i miodowo-sezamowym sosem
- Smoothie bowl z owocami leśnymi i granatem
- Ryż z łososiem i salsą mango ze świeżą kolendrą, brokuł gotowany
Poradnik “DIETA dla skóry”. Co w nim zajdziesz?
Autorski poradnik redukcji trądziku, który pomoże Ci zrozumieć w jaki sposób Twoja dieta wpływa na stan Twojej skóry. Powstał na bazie naszego wieloletniego doświadczenia, a zgromadzona w nim wiedza jest poparta najnowszymi wynikami badań naukowych.
Używając przystępnego języka przeprowadzimy Cię przez informacje, które pomogą Ci zrozumieć co wpływa na pogorszenie, a co na poprawę stanu cery. Dzięki naszym wskazówkom skutecznie zmienisz nawyki i wykorzystasz dobrze dobraną suplementację, aby osiągnąć wymarzone rezultaty.
Co dokładnie znajdziesz w poradniku? ⤵️
ℹ️ PODSTAWOWE INFORMACJE O TRĄDZIKU
- Czym właściwie jest?
- Nie jesteś sama! Statystyki
🥗 WPŁYW ŻYWNOŚCI NA TRĄDZIK
- Dieta wysokoprzetworzona vs. niskoprzetworzona
- Jaka ma być dieta, która skutecznie poskramia trądzik?
- Dlaczego w trądziku tak ważny jest łagodny wpływ diety
na cukry i insulinę?
😋 DIETA ŚRÓDZIEMNOMORSKA I PRZECIWZAPALNA – ZASADY
I KORZYŚCI DLA SKÓRY
- Co powiedziałaby Ci dieta śródziemnomorska, gdyby
mogła mówić? - Jak wprowadzić sposób żywienia przeciwzapalny
i śródziemnomorski? Droga na skróty
🏆 MINIMALNY PLAN WSPARCIA DLA SKÓRY TRĄDZIKOWEJ
🍽 NISKI INDEKS I ŁADUNEK GLIKEMICZNY – ZASADY I KORZYŚCI
DLA SKÓRY
- Indeks glikemiczny
- Ładunek glikemiczny
🍫 PRODUKTY KONTROWERSYJNE W DIECIE U OSÓB Z TRĄDZIKIEM
- Mleko i produkty mleczne
- Czekolada i kakao
- Pikantne jedzenie i przyprawy
- Sól
💸 RABATY
Czy wiesz, że…
Trądzik pospolity (zwany także trądzikiem młodzieńczym), dotyczy nie tylko osób w wieku dojrzewania, ale także dorosłych. Według niektórych danych, PRAWIE POŁOWA kobiet w wieku 21-30 lat zmaga się z trądzikiem, a ich ilość systematycznie rośnie!*
Dla kogo jest ten zestaw?
- Borykasz się z trądzikiem
- Masz przetłuszczającą się skórę i nadmiar sebum, zwłaszcza w tzw. strefie “T” lub zmagasz się z licznymi zaskórnikami
- Masz stany zapalne skóry, bolesne wykwity – zwłaszcza na czole, brodzie, żuchwie, policzkach i plecach
- Masz skórę wrażliwą lub atopową skórę
- Chcesz ograniczyć pojawianie się niedoskonałości na skórze, przywrócić jej blask i wzmocnić barierę ochronną
- Chcesz spowolnić procesy starzenia się skóry
Najczęściej zadawane pytania
W skutecznej terapii trądziku najważniejsze jest znalezienie jego przyczyny i działanie w jej kierunku. Natomiast odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w ważne dla skóry trądzikowej składniki odżywcze, z jednoczesnym wykluczeniem produktów dla niej niewskazanych, będzie idealnym wsparciem dla całego procesu i z pewnością przyspieszy uzyskanie oczekiwanych przez Ciebie efektów.
Oblicz swoje CPM, czyli całkowitą przemianę materii (całodobowy wydatek energetyczny) na należną masę ciała.
Jeśli Twoim celem jest redukcja masy ciała, to dodatkowo od uzyskanego wyniku odejmij 10-15%.
Możesz skorzystać z kalkulatorów dostępnych online, które pomogą Ci:
- obliczyć należną masę ciała: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/broca
- obliczyć całkowitą przemianę materii w oparciu o swój wiek, wzrost, masę ciała oraz stopień aktywności fizycznej: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm
Na podstawie uzyskanego wyniku, wybierz jak najbardziej zbliżoną do niego kaloryczność diety. Pamiętaj jednak, że w bilans kalorii wliczają się także spożywane płyny, jak np. kawa, czy herbata, i o ile czyste napary mają niewiele kalorii, to z dodatkiem mleka/napoju roślinnego/cukru/miodu będą już w większym stopniu wpływać na zwiększenie kaloryczności diety. W takiej sytuacji wybierz niższą kaloryczność naszego planu diety.
Możesz też napisać do nas na adres [email protected] lub za pośrednictwem naszych mediów społecznościowych. Pomożemy dobrać odpowiednią dla Ciebie kaloryczność.
Żywienie, które pomaga opóźniać procesy starzenia się skóry musi mieć niski stopień tzw. AGE, czyli produktów glikacji, obfitować w aminokwasy, błonnik pokarmowy i przeciwutleniacze. Ten jadłospis to skarbnica witamin i składników mineralnych, rozmaitych antyoksydantów, wartościowego i zbilansowanego białka. Do tego obfituje w posiłki o łagodnym wpływie na glukozę i insulinę oraz przeciwzapalne tłuszcze, zwłaszcza omega-3, omega-9 i GLA. Dlatego jeśli chcesz zadbać o swoją skórę od wewnątrz, będzie jak najlepszy wewnętrzny “kosmetyk” dla skóry.
Nasza dieta niestety nie sprawdzi się dla wegan, ponieważ zawiera produkty zwierzęce i odzwierzęce, jak np. żelatyna, miód, mięso, ryby oraz jaja. Natomiast wegetarianie jedzący ryby oraz jaja, śmiało mogą korzystać z naszego planu. Dni, w których na obiad jest mięso, można bez problemu zamienić na rybę lub tofu.
W ciąży oraz w trakcie karmienia piersią, wzrasta zapotrzebowanie na energię oraz niektóre mikroelementy, dlatego nasze diety mogą być w tym szczególnym czasie niewystarczające.
Tak, układając nasze diety zawsze zwracamy na to ogromną uwagę. Nawet dieta z najniższą kalorycznością, spełnia normy dla osób dorosłych. Poniżej możesz zobaczyć wybrane wartości odżywcze z diety na 1600 kcal w porównaniu z normami Instytutu Żywności i Żywienia dla kobiet:
- wapń 1209 mg (norma 1000 mg)
- żelazo 19 mg (norma 18 mg)
- cynk 9,4 mg (norma 8 mg)
- magnez 681 mg (norma 310/320 mg)
- witamina E 16 mg (norma 8 mg)
- witamina C 459 mg (norma 75 mg)
- witamina B12 3,4 μg (norma 2,4 μg)
Wychodzimy z założenia, że dieta ma być maksymalnie odżywcza dla Ciebie.
U wielu osób z trądzikiem, mleko i niektóre produkty mleczne mogą nasilać zmiany trądzikowe, dlatego w naszej diecie wykluczyłyśmy je praktycznie do zera. W ciągu całego tygodnia pojawia się tylko 1 opakowanie jogurtu naturalnego, który w razie potrzeby możesz zamienić na dowolny jogurt roślinny
Ta dieta będzie dla Ciebie dobrym wsparciem w endometriozie. Jest wypełniona antyoksydantami, znajdziesz w niej sporo witaminy E, cynku, witaminy C, żelaza, wapnia, magnezu. Ma ogromny potencjał przeciwzapalny. Do tego cały jadłospis ma niski ładunek glikemiczny. Dlatego jeśli cierpisz na endometriozę, to zarówno plan diety antytrądzikowej, jak i składniki planu suplementacji będą dla Ciebie pomocne.
To bardzo odżywczy i przeciwzapalny jadłospis. W trądziku bardzo często mamy do czynienia z pogorszonym stanem mikrobioty jelit. Dlatego jest to rodzaj diety w stylu śródziemnomorskim idealny dla wspierania równowagi mikrobów w układzie pokarmowym. Znajdziesz tu to, czego mikrobiota potrzebuje w szczególności: błonnik pokarmowy (średnio 44 g dziennie w najniższej kaloryczności), warzywa, owoce, pestki, orzechy, substancje prebiotyczne i polifenole.
Zaburzenia hormonalne, kortyzol, androgeny są ściśle powiązane z negatywnym wpływem na skórę i nasilanie zmian trądzikowych. Dlatego pozytywny wpływ na hormony to filar tej diety. Szczególnie poprzez łagodny i regulujący wpływ na wyrzuty glukozy, insuliny, korzystne elementy dla mikrobioty i duży udział antyoksydantów, zaobserwujesz pozytywny wpływ na hormony.
Problemy z tarczycą i gospodarką cukrową to najczęstsze bolączki towarzyszące skórze z trądzikiem. Dlatego ten jadłospis bardzo mocno skupia się na dobrym wpływie na hormony, glukozę i insulinę. Ma też silny potencjał antyoksydacyjny i wspierający dla mikrobioty. Jeśli masz chorobę Hashimoto, również znajdziesz w tym jadłospisie dania dla siebie.
Białko ~ 25%
Tłuszcze ~ 35%
Węglowodany ~ 40%
Tak, jeśli dobierzesz kaloryczność diety poniżej swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego (CPM) zgodnie z powyższymi wskazówkami.
Poznaj autorki
Emilia Ptak
Jestem dietetykiem ze specjalnością dietetyki klinicznej oraz sportowej. Ukończyłam studia licencjackie i magisterskie na kierunku Dietetyka w Collegium Medicum UMK Bydgoszcz. Jestem współzałożycielką Poradni SanDiet, wcześniej właścicelką Poradni Medycyny Żywienia MedFood. Jestem szkoleniowcem dla wielu firm zewnętrznych. W SanDiet prowadzę nie tylko pacjentów, ale również szereg autorskich szkoleń i webinariów. Piszę artykuły dla cenionych czasopism branżowych. Występuję na licznych wydarzeniach i konferencjach dietetycznych. Wielokrotnie brałam udział w akcjach profilaktycznych promujących zdrowie, np. „Polko, bądź zdrowsza”. Jestem współautorką książek „Rozszyfruj swoją krew” oraz „Autoimmunologia – Podróż po zdrowie”. Na bieżąco biorę udział w szkoleniach nieustannie poszerzając swoją wiedzę.
Ewelina Hanuszewicz
Jestem dietetykiem ze specjalnością dietetyki klinicznej. Ukończyłam studia licencjackie w Państwowej Wyższej Szkole Zawodowej w Legnicy oraz studia magisterskie na Uniwersytecie Przyrodniczym w Poznaniu. Z firmą SanDiet jestem związana od 2019 roku, gdzie pracuję jako dietetyk. Wciąż stawiam na rozwój i poszerzanie swojej wiedzy, między innymi poprzez udział w kursach oraz studiowanie fachowej literatury i publikacji naukowych. Dietetyka, która początkowo była jedynie obszarem moich zainteresowań, stała się moją pasją i ścieżką zawodową, która codziennie daje mi mnóstwo satysfakcji.
* Źródło: Rinaldi F., Marotta L., Mascolo A. i wsp. (2022): Facial Acne: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study on the Clinical Efficacy of a Symbiotic Dietary Supplement. 12(2): 577–589.
INFORMACJA: Treści, które znajdziesz w ebooku służą wyłącznie celom edukacyjnym i mają charakter informacyjny. Nie stanowią porady medycznej, ani nie zastąpią konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Pamiętaj, aby zalecenia stosować rozsądnie i „z głową”, a w razie konieczności skorzystać z indywidualnej konsultacji swojego przypadku z odpowiednim specjalistą, np. psychodietetykiem, czy terapeutą. Dieta ta nie jest odpowiednia dla osób, które zmagają się nietolerancjami, czy alergiami pokarmowymi (w takich przypadkach należy zastosować indywidualną dietę wykluczającą określone produkty) oraz w przypadku m.in. zaburzenia odżywiania.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.