BLACK FRIDAY AŻ -40% NA WSZYSTKIE PRODUKTY W SKLEPIE! TYLKO W DNIACH 26 – 27 LISTOPADA 2021. WYBIERZ PRODUKTY I KORZYSTAJ! ZNIŻKA DODA SIĘ AUTOMATYCZNIE. PRZEJDŹ DO SKLEPU >

Dieta lekkostrawna

119,00 

Czternastodniowy lekkostrawny jadłospis o zbilansowanym ładunku glikemicznym, który zawiera 14 różnych śniadań, drugich śniadań, obiadów i kolacji. Każdy dzień jest odmienny, by móc je sobie powtarzać i uczyć się na nich swojego schematu jedzenia, więc wystarcza na długi okres czasu. Ponadto jadłospisy uwzględniają gotowanie tych samych dań na 2 dni – w tej wersji otrzymasz łącznie 28 dni jadłospisu, który zawiera 14 różnych śniadań, drugich śniadań, obiadów i kolacji.

Wybierz kaloryczność:

119,00 
119,00 
119,00 

Dieta lekkostrawna

Dieta
Dieta lekkostrawna

Autorzy
Paulina Ihnatowicz
Emilia Ptak
Ewelina Hanuszewicz

Jadłospis na
14 / 28 dni

Czas dostępu
bez limitu

Czym charakteryzuje się nasz jadłospis lekkostrawny?

Przygotowane przez nas jadłospisy zawierają 4 posiłki dziennie, które są odpowiednio zbilansowane zarówno pod względem wartości odżywczych, jak i ładunku glikemicznego. Uwzględniłyśmy w nim 3-4 godzinne przerwy pomiędzy posiłkami oraz rotację jaj, produktów mlecznych i glutenu, by uniknąć monotonii.

Jadłospis zawiera tygodniowo 3 obiady z mięsem, 2 obiady z rybą/owocami morza oraz 2 obiady z suchymi nasionami roślin strączkowych, przygotowanymi w lekkostrawny sposób. Śniadania oraz II śniadania zostały przygotowane zarówno w wersji na słodko, jak i na wytrawnie, więc każdy znajdzie w nim coś dla siebie w zależności od swoich upodobań.

Pierwsze trzy posiłki (śniadanie, II śniadanie, obiad) stanowią źródło białka, tłuszczu i węglowodanów, natomiast kolacja jest już bardziej lekka i mniej obfita w białko. Układając plan żywienia uwzględniłyśmy jak najprostsze przepisy, by ich przygotowanie nie wymagało spędzania całego dnia w kuchni.

Każdy z jadłospisów zawiera także wersję uwzględniającą gotowanie tych samych dań na 2 dni, co jeszcze bardziej usprawni ich przygotowywanie, więc to idealna opcja dla osób szczególnie zapracowanych, które nie lubią codziennie stać w kuchni. Jadłospisy są dostępne w trzech kalorycznościach do wyboru: 1600 kcal, 1800 kcal i 2000 kcal. Każdy z nich zawiera taki sam rozkład makroskładników, który uwzględnia 25% białka, 30% tłuszczów i 45% węglowodanów.

Dieta lekkostrawna – dla kogo?

Dla KAŻDEGO, kto chce odciążyć swój układ trawienny, poczuć się lżej, odczuwać więcej energii w trakcie dnia, lepiej się wysypiać i regenerować.

A w szczególności dla osób, które:

  • jedzą zbyt ciężkostrawnie na co dzień (smażone, przetworzone jedzenie),
  • mają problemy z trawieniem, odczuwają ciężkość po posiłkach,
  • czują zgagę, mają refluks po posiłkach,
  • borykają się z zaparciami i/lub rozregulowanym wypróżnianiem,
  • odbija im się po posiłkach, łatwo ich wzdyma,
  • przygotowują się do operacji,
  • potrzebują rekonwalescencji po zabiegach, operacjach (tu pierwsze 2-3 doby stosujemy ograniczenie tłuszczu, a z tłuszczy głównie MCT oraz typowe rozgotowane papki, kleiki itp., następnie przechodzimy do ogólnych zaleceń diety lekkostrawnej),
  • potrzebują wesprzeć swój układ trawienny,
  • są po zatruciach pokarmowych, zakażeniach przewodu pokarmowego,
  • są w podeszłym wieku i układ pokarmowy coraz bardziej odmawia im posłuszeństwa,
  • mają stany zapalne przewodu pokarmowego (wtedy absolutnie wykluczamy ostre przyprawy, produkty ostre i kwaśne),
  • mają choroby zapalne jelit (IBD) lub zespół jelita drażliwego (IBS) – tu warto jeszcze dodać niskie FODMAP i sprawdzić, czy nie ma SIBO, czyli tzw. przerostu flory bakteryjnej w jelicie cienkim, zwłaszcza tzw. testem wodorowo-metanowym (więcej o SIBO dowiesz się z naszego e-booka “Twój przewodnik po SIBO” i kursu “SIBO w praktyce”),
  • borykają się z wrzodami lub nadżerkami,
  • wymagają odciążenia układu pokarmowego,
  • chcą zgubić kilka kilogramów – jeśli uwzględnią lekki deficyt kaloryczny.

Jak dobrać kaloryczność jadłospisu?

Optimum na diecie lekkostrawnej to nasz CPM (całkowita przemiana materii), czyli ilość kalorii spożywanych powinna równać się tej wydatkowanej. Obliczenie CPM będzie dobrym rozwiązaniem. Możesz zastosować do tego kalkulatory dostępne w Google, pozwalające obliczyć całkowitą przemianę materii w oparciu o wiek, wzrost, wagę oraz aktywność fizyczną, np.: kalkulatorze przemiany materii na stronie dietetyk.pro. My polecamy korzystać ze wzoru Harrisa-Benedicta.

Jeśli Twoim celem jest przybranie kilku kilogramów, to dolicz do CPM około 300-500 kcal, a jeśli chcesz nieco schudnąć, to odejmij od CPM obliczonego na tzw. należną masę ciała (możesz ją wyliczyć np. na kalkulatorze broca na stronie dietetyk.pro) 300-500 kcal i stosuj przez kilka tygodni obserwując rezultaty.

Przykładowe przepisy z jadłospisu:

W każdym z nich jest podana lista potrzebnych składników, ich gramatura (wraz z jednostką miary jak np. łyżka, szklanka, sztuka) oraz dokładny sposób przygotowania potrawy.

  • Aksamitny budyń jaglany z owocami
  • Puszysty omlecik ze szpinakiem
  • Placuszki twarogowe z musem truskawkowym
  • Mus jabłkowy z jogurtem kokosowym
  • Brokułowy twarożek
  • Pietruszkowy hummus
  • Aksamitny czekoladowy krem z awokado
  • Delikatna sola w papilotach
  • Duszone kotleciki z mięsa mielonego i warzyw
  • Delikatne pulpeciki jaglane z ciecierzycą
  • Delikatny szarpany indyk w sosie własnym
  • Lekka zupa krem z brokuła
  • Makaron ryżowy z duszoną dynią i masełkiem

Co otrzymasz kupując ten e-book?

Czternastodniowy lekkostrawny jadłospis o zbilansowanym ładunku glikemicznym, który zawiera 14 różnych śniadań, drugich śniadań, obiadów i kolacji. Każdy dzień jest odmienny, by móc je sobie powtarzać i uczyć się na nich swojego schematu jedzenia, więc wystarcza na długi okres czasu. Ponadto jadłospisy uwzględniają gotowanie tych samych dań na 2 dni – w tej wersji otrzymasz łącznie 28 dni jadłospisu, który zawiera 14 różnych śniadań, drugich śniadań, obiadów i kolacji.

  • Pomocne komentarze do diety oraz podstawowe informacje dotyczące zasad komponowania diety lekkostrawnej, w tym listę wskazanych i przeciwwskazanych produktów oraz przykłady konkretnych produktów ze sklepów (jak np. masło orzechowe, pasta tahini, napoje roślinne, czy produkty mleczne) z dobrym składem, które możesz wykorzystywać w swoim jadłospisie.
  • Dodatkowe wskazówki, które korzystnie wpływają na efektywność diety lekkostrawnej, jak na przykład skupienie się na posiłku, czy post nocny.
  • Porównanie wartości energetycznej i odżywczej przykładowego dnia z naszego jadłospisu ze standardowym jadłospisem lekkostrawnym.
  • Przepis bazowy na lekkostrawny i odżywczy wywar warzywny, który stanowi podstawę do posiłków z jadłospisu.
  • Przepisy na proste w przygotowaniu i lekkostrawne chleby, a dla osób, które nie chcą piec ich samodzielnie konkretne przykłady z linkami do dobrych jakościowo chlebów dostępnych w piekarniach online.
  • Listę zakupów, która ułatwi zgromadzenie produktów niezbędnych do rozpoczęcia diety lekkostrawnej. Lista zawiera przejrzysty podział produktów na kategorie, np. „owoce i warzywa”, „przyprawy i zioła”, „tłuszcze”, „mięso i wyroby mięsne”, czy „ryby i owoce morza” oraz uwzględnia gramaturę i szacunkową ilość potrzebnych produktów spożywczych.

* PAMIĘTAJ, że treści z tego ebooka nie zastąpią indywidualnej porady u dobrego dietetyka, czy lekarza. Treści te stanowią przewodnik po diecie lekkostrawnej, jednak w niektórych przypadkach, czy skrajnych problemach z przewodem pokarmowym, jak np. duże owrzodzenia, krwawienia z układu pokarmowego, zapalenia narządów (np. wątroby, trzustki) nie wszystkie podpowiedzi będą adekwatne. Dlatego pamiętaj, by te zalecenia stosować rozsądnie i „z głową”, a w razie konieczności pamiętaj o indywidualnej konsultacji swojego przypadku. Dieta ta nie jest również odpowiednia dla osób, które zmagają się nietolerancjami, czy alergiami pokarmowymi. W takich przypadkach należy zastosować indywidualną dietę wykluczającą określone produkty.

Poznaj twórców tej diety!

Instagram
Emilia Ptak

Jestem dietetykiem ze specjalnością dietetyki klinicznej oraz sportowej. Ukończyłam studia licencjackie i magisterskie na kierunku Dietetyka w Collegium Medicum UMK Bydgoszcz. Jestem współzałożycielką Poradni SanDiet, wcześniej właścicelką Poradni Medycyny Żywienia MedFood. Jestem szkoleniowcem dla wielu firm zewnętrznych. W SanDiet prowadzę nie tylko pacjentów, ale również szereg autorskich szkoleń i webinariów. Piszę artykuły dla cenionych czasopism branżowych. Występuję na licznych wydarzeniach i konferencjach dietetycznych. Wielokrotnie brałam udział w akcjach profilaktycznych promujących zdrowie, np. „Polko, bądź zdrowsza”. Jestem współautorką książek „Rozszyfruj swoją krew” oraz „Autoimmunologia – Podróż po zdrowie”. Na bieżąco biorę udział w szkoleniach nieustannie poszerzając swoją wiedzę.

Instagram
Paulina Ihnatowicz

Jestem dietetykiem ze specjalnością dietetyki klinicznej oraz sportowej. Ukończyłam studia licencjackie i magisterskie na kierunku Dietetyka w Collegium Medicum UMK Bydgoszcz. Dodatkowo uzyskałam tytuł licencjata na kierunku Administracja Zdrowiem Publicznym. Jestem współzałożycielką Poradni SanDiet, wcześniej właścicelką Poradni Medycyny Żywienia MedFood. Obecnie studiuje online na uczelni amerykańskiej Functional Medicine University. Od drugiej połowy 2017 roku rozpoczęłam doktorat z dietetyki. Jestem szkoleniowcem dla wielu firm zewnętrznych. W SanDiet prowadzę nie tylko pacjentów, ale również szereg autorskich szkoleń i webinariów. Piszę artykuły dla czasopism branżowych. Występuję na najważniejszych wydarzeniach i konferencjach dietetycznych. Podejmowałam ogrom współprac promujących zdrowy styl życia. Byłam prezesem Stowarzyszenia Propagatorów Zdrowia “Medella” nabierając doświadczenia dietetycznego np. w warsztatach żywieniowych dla dzieci przedszkolnych. Jestem współautorką książek „Rozszyfruj swoją krew” oraz „Autoimmunologia – Podróż po zdrowie”. Na bieżąco biorę udział w szkoleniach stale rozszerzając swoją wiedzę.

Ewelina Hanuszewicz

Jestem dietetykiem ze specjalnością dietetyki klinicznej. Ukończyłam studia licencjackie w Państwowej Wyższej Szkole Zawodowej w Legnicy oraz studia magisterskie na Uniwersytecie Przyrodniczym w Poznaniu. Z firmą SanDiet jestem związana od 2019 roku, gdzie pracuję jako dietetyk. Wciąż stawiam na rozwój i poszerzanie swojej wiedzy, między innymi poprzez udział w kursach oraz studiowanie fachowej literatury i publikacji naukowych. Dietetyka, która początkowo była jedynie obszarem moich zainteresowań, stała się moją pasją i ścieżką zawodową, która codziennie daje mi mnóstwo satysfakcji.

100% zadowolonych klientów! Sprawdź nasze opinie!

Najczęściej zadawane pytania

Poprawić własne zdrowie można na wiele sposobów. Dzięki naszym nagraniom nie tylko poprawisz swoje zdrowie, samopoczucie ale także wprowadzisz zdrowe nawyki oraz poczujesz się lepiej we własnym ciele.

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Napisz pierwszą opinię o „Dieta lekkostrawna”

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Menu