Jedz zdrowo kupując żywność w marketach!
Szybka i nieskomplikowana dieta z minimum zaangażowania, a przy tym zdrowa i smaczna? To możliwe!
Dowiedz się jak robić szybkie, świadome i tanie zakupy, otrzymasz 7 dni łatwego w przygotowaniu jadłospisu z wykorzystaniem półproduktów i gotowców z Biedronki.
Zebrałyśmy dla Ciebie najważniejsze zasady jakimi warto kierować się w sklepie, by dokonywać dobrych wyborów. Z tą dietą zdrowe odżywianie stanie się banalnie proste! 🙂
Idealna dieta w różnych potrzebach zdrowotnych
- Pełnowartościowa i odżywcza dieta z “Biedronki”
- Najlepsze połączenie gotowców i produktów z marketu
- Dieta idealna jeśli brak Ci czasu na spełnianie pełnych założeń innych diet
- Sprawdzi się w Hashimoto, przy insulinooporności, na redukcji/odchudzaniu
- Szybkie posiłki, które skrócą czas do minimum w kuchni
- Dieta, która podtrzyma efekty dietoterapii
- Oparta o proste i tanie produkty, które znajdziesz w marketach
“Dołożyliśmy wszelkich starań żeby była pełnowartościowa i bardzo odżywcza jak wszystkie nasze diety, pomimo tego, ze zawiera gotowce i produkty z marketów.”
Co znajdziesz w tej diecie?
- E-book “Przewodnik zakupowy. Elementarz szybkich, świadomych, zdrowych i tanich zakupów.” – zawiera mnóstwo wskazówek czym kierować się w sklepie, by Twoja dieta była jak najbardziej odżywcza, a przy tym szybka.
- Dietę na 7 dni x 2 (łącznie 14 dni – uwzględnienie gotowania tych samych posiłków na 2 dni do przodu, by jeszcze bardziej usprawnić jej przygotowanie) – zbilansowany, szybki jadłospis, który z łatwością możesz stosować przy minimalnym zaangażowaniu i braku czasu na gotowanie.
- Ściągę półproduktów i gotowców z Biedronki – obszerny wykaz dobrych pod względem składów produktów, które możesz wplatać w swoją dietę.
- Plany suplementacji – dla wsparcia Twojego organizmu na co dzień.
Stawiamy na proste połączenia! Zobacz jak możesz jeść:
Co znajdziesz w diecie i e-booku?
- 7-dniowy zbilansowany jadłospis (uwzględniający gotowanie na 2 dni do przodu, więc wystarcza na 14 dni) – śniadania, II śniadania, obiady i kolacje.
- Listę zakupów, która ułatwi Ci zgromadzenie produktów do rozpoczęcia diety. Lista zawiera przejrzysty podział produktów na kategorie, np. „owoce i warzywa”, „tłuszcze”, „nabiał” itd. oraz uwzględnia gramaturę i szacunkową ilość potrzebnych produktów spożywczych.
- Pomocne komentarze do diety i wskazówki ułatwiające przygotowanie posiłków.
- Porady jak zrobić przemyślaną listę zakupów, która zabezpieczy Cię przed niechcianymi “gośćmi” produktowymi w Twoim koszyku i usprawni robienie zakupów.
- Bazową listę zakupów, czyli nasze TOPowe produkty, które zawsze warto mieć w domu, by szybko przygotować szybki i zbilansowany posiłek.
- Instrukcję krok po kroku czytania etykiet produktów spożywczych – nauczysz się jak odróżnić dobry produkt od “bubla”.
- Wskazówki, dzięki którym będziesz potrafić wybierać warte uwagi gotowe dania z marketów i odpowiednio je wkomponowywać w swoją dietę, by stanowiły pełnowartościowy posiłek.
- Sposoby na przechowywanie żywności, by na jak najdłużej zachowywała swoje wartości odżywcze i sensoryczne. Dzięki nim będziesz marnować mniej jedzenia!
- Nasze ulubione tipy ułatwiające i przyspieszające gotowanie.
- Cenne “inflacyjne” porady jak robić taniej zakupy.
- Brak monotonii – każdy dzień jest odmienny. Dużo propozycji i opcja ich powtarzania.
- Kody rabatowe na TOPowe suplementy diety i zniżki na badania krwi do laboratoriów ALAB i uPacjenta.
Dlaczego dieta dla zapracowanych?
To najlepszy wybór jeśli masz mało czasu na gotowanie lub nie lubisz gotować!
- Będziesz jeść zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania bez spędzania zbyt wiele czasu w kuchni.
- Przekonasz się, że gotowanie oraz planowanie posiłków może być proste i przyjemne.
- Zrobisz wszystkie potrzebne zakupy w jednym sklepie, dzięki czemu zaoszczędzisz mnóstwo czasu!
- Wypracujesz nawyki, dzięki którym Twoja dieta będzie odpowiednio zbilansowana.
- Będziesz czuć się świetnie i poprawisz swoje wyniki badań.
- Zyskasz energię w ciągu dnia i pozbędziesz się napadów wilczego głodu.
- Poprawisz swoje samopoczucie, motywację, koncentrację i procesy regeneracji.
- Wpłyniesz pozytywnie na swoją gospodarkę węglowodanową, ponieważ zadbałyśmy o niskie/średnie ładunki glikemiczne posiłków.
- Dostarczysz odpowiednie ilości błonnika pokarmowego, który wspiera Twój przewód pokarmowy.
- Zadbasz o swoją sylwetkę stosując odpowiednią dla siebie kaloryczność.
- Przestaniesz miotać się od diety do diety i nauczysz się zdrowo jeść w taki sposób, żeby czuć się świetnie bez wielkich wyrzeczeń i wyczerpywania swoich zasobów kontroli oraz energii.
Jak dobrać kaloryczność jadłospisu?
Optimum na diecie lekkostrawnej to nasz CPM (całkowita przemiana materii), czyli ilość kalorii spożywanych powinna równać się tej wydatkowanej. Obliczenie CPM będzie dobrym rozwiązaniem. Możesz zastosować do tego kalkulatory dostępne w Google, pozwalające obliczyć całkowitą przemianę materii w oparciu o wiek, wzrost, wagę oraz aktywność fizyczną, np.: kalkulatorze przemiany materii na stronie dietetyk.pro. My polecamy korzystać ze wzoru Harrisa-Benedicta.
Jeśli Twoim celem jest przybranie kilku kilogramów, to dolicz do CPM około 300-500 kcal, a jeśli chcesz nieco schudnąć, to odejmij od CPM obliczonego na tzw. należną masę ciała (możesz ją wyliczyć np. na kalkulatorze broca na stronie dietetyk.pro) 300-500 kcal i stosuj przez kilka tygodni obserwując rezultaty.
Przykładowe przepisy z jadłospisu:
W każdym z nich jest podana lista potrzebnych składników, ich gramatura (wraz z jednostką miary jak np. łyżka, szklanka, sztuka) oraz dokładny sposób przygotowania potrawy.
- Domowa pizza w kilkanaście minut
- Lawasz z jajecznicą i warzywami
- Ekspresowy jogurt z bananem i gorzką czekoladą
- Ryż z jednogarnkowym sosem mięsno-warzywnym
- Prosta zapiekanka w mniej niż 15 minut
- Gyros roślinny, gotowe ziemniaczki z patelni i mix z czerwoną kapustą
- Serek skandynawski z musli i nektarynką
- Kanapki z guacamole i jajka sadzone
- Różnego rodzaju szybkie przekąski dla zapracowanych na II śniadanie (np. pestki dyni + borówki + batonik proteinowy lub maślanka + orzechy nerkowca + jabłko) – możesz zabrać je na wynos i zjeść dosłownie WSZĘDZIE – w pracy, na uczelni, w drodze!
Poznaj twórców tej diety!
Emilia Ptak
Jestem dietetykiem ze specjalnością dietetyki klinicznej oraz sportowej. Ukończyłam studia licencjackie i magisterskie na kierunku Dietetyka w Collegium Medicum UMK Bydgoszcz. Jestem współzałożycielką Poradni SanDiet, wcześniej właścicelką Poradni Medycyny Żywienia MedFood. Jestem szkoleniowcem dla wielu firm zewnętrznych. W SanDiet prowadzę nie tylko pacjentów, ale również szereg autorskich szkoleń i webinariów. Piszę artykuły dla cenionych czasopism branżowych. Występuję na licznych wydarzeniach i konferencjach dietetycznych. Wielokrotnie brałam udział w akcjach profilaktycznych promujących zdrowie, np. „Polko, bądź zdrowsza”. Jestem współautorką książek „Rozszyfruj swoją krew” oraz „Autoimmunologia – Podróż po zdrowie”. Na bieżąco biorę udział w szkoleniach nieustannie poszerzając swoją wiedzę.
Paulina Ihnatowicz
Jestem dietetykiem ze specjalnością dietetyki klinicznej oraz sportowej. Ukończyłam studia licencjackie i magisterskie na kierunku Dietetyka w Collegium Medicum UMK Bydgoszcz. Dodatkowo uzyskałam tytuł licencjata na kierunku Administracja Zdrowiem Publicznym. Jestem współzałożycielką Poradni SanDiet, wcześniej właścicelką Poradni Medycyny Żywienia MedFood. Obecnie studiuje online na uczelni amerykańskiej Functional Medicine University. Od drugiej połowy 2017 roku rozpoczęłam doktorat z dietetyki. Jestem szkoleniowcem dla wielu firm zewnętrznych. W SanDiet prowadzę nie tylko pacjentów, ale również szereg autorskich szkoleń i webinariów. Piszę artykuły dla czasopism branżowych. Występuję na najważniejszych wydarzeniach i konferencjach dietetycznych. Podejmowałam ogrom współprac promujących zdrowy styl życia. Byłam prezesem Stowarzyszenia Propagatorów Zdrowia “Medella” nabierając doświadczenia dietetycznego np. w warsztatach żywieniowych dla dzieci przedszkolnych. Jestem współautorką książek „Rozszyfruj swoją krew” oraz „Autoimmunologia – Podróż po zdrowie”. Na bieżąco biorę udział w szkoleniach stale rozszerzając swoją wiedzę.
Ewelina Hanuszewicz
Jestem dietetykiem ze specjalnością dietetyki klinicznej. Ukończyłam studia licencjackie w Państwowej Wyższej Szkole Zawodowej w Legnicy oraz studia magisterskie na Uniwersytecie Przyrodniczym w Poznaniu. Z firmą SanDiet jestem związana od 2019 roku, gdzie pracuję jako dietetyk. Wciąż stawiam na rozwój i poszerzanie swojej wiedzy, między innymi poprzez udział w kursach oraz studiowanie fachowej literatury i publikacji naukowych. Dietetyka, która początkowo była jedynie obszarem moich zainteresowań, stała się moją pasją i ścieżką zawodową, która codziennie daje mi mnóstwo satysfakcji.
100% zadowolonych klientów! Sprawdź nasze opinie!
Paulina i Emilia to jedne z najbardziej merytorycznych i najsympatyczniejszych osób w branży dietetycznej. Miałam okazję być na ich 4 szkoleniach i chyba nikogo nie słuchało mi się tak dobrze jak ich, jesteście dla mnie mega motywacją, by osiągnąć w dietetyce to co Wy. Ściskam i życzę powodzenia z SanDiet.
Maja W.
Korzystamy rodzinnie z pomocy i wsparcia Pauliny od niemal 2 lat – ogrom wiedzy i doświadczenia w temacie odżywiania i chorób, świetny kontakt, ciepło, empatia, cierpliwość! Polecamy z całego serca!
Adam M.
Najlepsze specjalistki od dietoterapii w Polsce!
Anna H.
Paulinę i Emilkę znam od kilku lat i jedno co mogę powiedzieć w pierwszej kolejności to, że znają się na swoim fachu, mają profesjonalne podejście do klienta i posiadają wiedzę na temat żywienia i dietetyki nie tylko pod kątem chorób, ale też w codziennym żywieniu. Gorąco polecam zgłosić się do dziewczyn w razie pomocy lub problemu!
Celestyna K.
Polecam dziewczyny z całego serca. Ogrom wiedzy w dwóch cudnych istotach. Nieważne czy potrzebujesz porady indywidualnej czy chcesz zdobyć informacje na konkretny temat na ich szkoleniach/wykładach – zawsze warto!
Michalina K.
Paulina i Emilia posiadają naprawdę ogromną wiedzę popartą doświadczeniem. Nie satysfakcjonują ich utarte drogi na skróty, tylko idą do źródła i szukają przyczyny. Dlatego skorzystałam z ich wiedzy i szkoleń, ponieważ sama pracuję jako dietetyk. Mało jest takich szkoleń na polskim rynku. Dziewczyny macie ogromną pasję i misję pomocy innym, którą widać w Waszym działaniu. Dziękuję i do zobaczenia na szlaku.
Joanna S.
Współpracę z Pauliną i Emilią polecam całym sercem. Pełen profesjonalizm Podziwiam ogromne zaangażowanie dziewczyn i zapał do stałego pogłębiania wiedzy i kwalifikacji!
Edyta S.
Korzystałem z usług Pauliny i Emilii już wielokrotnie. Tak samo moja rodzina i przyjaciele. Jak mógłbym to podsumować. Hm. Ufam im na maksa, gdyż ich wiedza po prostu pomaga, sposób podejścia do człowieka jest wyjątkowy, a uzyskiwane efekty absolutnie spełniają oczekiwania. Warto!
Adrian G.
Pasjonatki przez duże P. Dziewczyny z ogromną klasą, widzą i doświadczeniem. Nie ustaną w drodze do perfekcji.
Katarzyna K.
Jeżeli szukasz pomocy w dietoterapii lub wiedzy z jej zakresu to z pełną świadomością szczerze polecam Paulinę i Emilię. Gratuluję i życzę wytrwałości w nowym projekcie.
Kamil K.
* PAMIĘTAJ, że treści z tego ebooka nie zastąpią indywidualnej porady u dobrego dietetyka, czy lekarza. Treści te stanowią przewodnik po diecie lekkostrawnej, jednak w niektórych przypadkach, czy skrajnych problemach z przewodem pokarmowym, jak np. duże owrzodzenia, krwawienia z układu pokarmowego, zapalenia narządów (np. wątroby, trzustki) nie wszystkie podpowiedzi będą adekwatne. Dlatego pamiętaj, by te zalecenia stosować rozsądnie i „z głową”, a w razie konieczności pamiętaj o indywidualnej konsultacji swojego przypadku. Dieta ta nie jest również odpowiednia dla osób, które zmagają się nietolerancjami, czy alergiami pokarmowymi. W takich przypadkach należy zastosować indywidualną dietę wykluczającą określone produkty.
Najczęściej zadawane pytania
To banalnie proste! Wystarczy dodać interesujące Cię produkty do koszyka. Następnie wypełnić formularz z niezbędnymi danymi i dokonać płatności (szybki przelew online lub przelew tradycyjny). Dostęp do produktów otrzymujesz po zaksięgowaniu wpłaty na naszym koncie.
Płatności realizujemy poprzez szybkie płatności online (obsługujemy większość polskich banków) oraz przelewy tradycyjne. Zalecamy korzystać z szybkich przelewów online ponieważ gwarantują one uzyskanie dostępu do produktów zaraz po dokonaniu płatności.
Opłacone materiały znajdują się w zakładce Moje konto -> Pliki do pobrania. Pamiętaj, że trzeba być zalogowanym, aby przejść do tych zakładek.
Cenimy Twój czas, dlatego z reguły dajemy dostęp do materiałów w okresie bez limitu. Jeśli jest inaczej zwróć uwagę na opis produktu – tam na pewno znajdziesz informację w jakim okresie możesz korzystać z wykupionych produktów. W przypadku tego szkolenia czas dostępu to rok od momentu zakupienia.
Ann (zweryfikowany) –
Ta dieta to sztos! Nie tylko odchudza, ale uczy zdrowych nawyków, które ze mną już zostaną. Szkoda, że tak późno tu trafiłam.
Karolina (zweryfikowany) –
Dieta idealna na dni kiedy nie mam czasu nic zrobić. Gotowy dzień kupuje w biedronce. Dzięki tej diecie moje jedzenie jest szybkie w przygotowaniu, smaczne, zbilansowane i mi nie szkodzi.