W ciąży posty przerywane, tzw. Intermittent Fasting (IF) są raczej niewskazane ale dziś trochę więcej – kto może skorzystać.
IF polega to na tym, że jemy tylko przez określony czas w ciągu dnia i zostawiamy dłuższą przerwę nocną. Np. spożywamy posiłki tylko w godzinach od 10:00 do 18:00, a między 18:00, a 10:00 pijemy jedynie wodę, czystą kawę i herbatę. Nie spożywamy żadnych produktów i napojów, które zawierają kalorie.
Według mnie ważne jest też to, by większa część kalorii była spożywana w pierwszej połowie dnia. Godziny wieczorne zostawmy dla odpoczynku.
Jakie efekty MOŻE nieść IF?
- Obniżenie stężenia insuliny (ale to także kwestia tego ile jesz kcal w IF oraz jakości)
- Zwiększenie glukagonu (jw)
- Oddziaływanie na sirtuiny
- Zazwyczaj większa ilość odczuwanej energii – produkowane są większe ilości ketonów, a to przekłada się na lepszą pracę mózgu jest to szczególnie ważne, gdy mamy problemy z insulinowrażliwością neuronów w mózgu.
Jakie okno dla kobiet, a jakie dla mężczyzn?
Najczęściej proponuje się schemat, w którym kobiety mają dłuższe okno jedzeniowe, czyli 10h, a mężczyźni krótszy, 8h, bo trzeba pamiętać o tym, że kobiety mają bardziej wrażliwą gospodarkę hormonalną.
U jakich osób m.in. nie powinno się stosować postów przerywanych?
- Niedożywionych i z silnymi niedoborami
- Cierpiących na zaburzenia odżywiania
- Sportowców wyczynowych
- Borykających się z zaburzeniami hormonalnymi
- Kobiet w ciąży i karmiących piersią
- Mających problem z przewodem pokarmowym, bo często posiłków musi być więcej, mniejszych
- Przy problemach z kortyzolem
Czy to magiczne rozwiązanie? Nie! Czy przyniesie korzyści jeśli nawyki nie zostaną zmienione? Nie! To jedno z narzędzi, które umiejętnie dobrane i dopasowane do danej osoby może pomóc jej szybciej uzyskać cele. Czy IF jest dla każdego? Nie!
Ja uważam że gdybyśmy przynajmniej o 20 kończyli jeść, to mielibyśmy mniej zaburzeń związanych z gospodarką węglowodanową czy otyłością. Tego dowodzą już badania. 1 kcal rano < 1 kcal wieczorem. IF nie będzie skuteczny, gdy wciąż będziemy się objadać i nieprawidłowo jeść!
Zainteresował Cię ten temat?
Poszerz swoją wiedzę o wybrane produkty z naszego sklepu – solidna dawka praktycznej wiedzy!
