Szaro buro pochmurno czyli typowy jesienny dzień słońca bardzo mało, a co za tym idzie i jednej z witamin. Witamina D, bo o niej właśnie myślę jest niezbędnym elementem zdrowia każdego z nas. Coraz to nowsze badania informują nas o ogromnym wpływie tej witaminy na nasz organizm. Jeszcze niedawno wiązano ją tylko z kośćmi a już dziś. Wiemy o wielu innych właściwościach.
Klika informacji o witaminie:
Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach. Możemy ją dostarczyć oczywiście z pożywienia w takich produktach jak: jaja, tran, tłuste ryby, sery. Nasz organizm jest również w stanie ją syntetyzować samodzielnie właśnie ze słońca, jednak nie jest to takie łatwe, jak się wydaje.
Niezbędne jest spełnienie kilku warunków:
- Obecność 7 DHC czyli – 7-dehydrocholesterolu w keratynocytach w naskórku-czyli odpowiednia ilość cholesterolu w diecie.
- Ekspozycja na promieniowanie światła słonecznego o długości fali 280–315 nm – promieniowania ultrafioletowego (UVB).
- Okres od maja –września (oczywiście w naszym kraju).
- Godzina ekspozycji między 10-15- wtedy kąt padania promieni jest odpowiedni- dlatego właśnie w tych godzinach warto wychodzić w celu “złapania” największej ilości tej witaminy.
- Słońce nie jest zakryte przez chmury.
- Ekspozycja 18 procent ciała – odsłonięte górne partie ciała.
- 15 minutowa ekspozycja.
Pamiętaj filtr słoneczny ogranicza produkcję witaminy D3 więc używaj go z rozwagą.
Niestety smutna wiadomość nie spełniamy tego wymagania mamy listopad- miesiąc, w którym mimo długiego i ciepłego lata, słońca zaczyna brakować. Produkcja witaminy D w naszym organizmie jest ograniczona, dlatego musimy sięgnąć po suplementy, aby poziom witaminy D w naszym organizmie był na odpowiednim poziomie. No dobrze, ale dlaczego jest ona taka ważna?
- ODPORNOŚĆ- witamina D3 działa immunomodulująco, wpływa na odporność komórkową i humoralną. Między innymi: stymuluje limfocyty T regulatorowe, ale i T cytotoksyczne i Natural Killers (NK)
- KOŚCI- utrzymuje równowagę wapnia i fosforu w organizmie, niezbędna do budowania kośćca, zmniejsza degradację kości, zapobiega osteoporozie, osteomalacji, krzywicy, zaobserwowano również nieprawidłowości w kościach u dzieci matek z niedoborem witaminy D
- SPORT- prawidłowe poziomy witaminy D zmniejszają ryzyko kontuzji
- U OSÓB STARSZYCH- odpowiedni poziom przyspiesza regenerację kośćca po złamaniach
- NOWOTWORY- wykazano korelację z hamowaniem rozwoju i rozprzestrzeniania się komórek rakowych powiązanie znaleziono w przypadku- raka prostaty, raka jelita grubego, raka jajnika, raka trzustki
- MÓZG- niedobór witaminy D wpływa na: upośledzenie funkcji poznawczych objawy depresji, zwiększa ryzyko chorób neurodegeneracyjnych
- SEN- niedobór może pogarszać jakość snu i wiele innych funkcji takich jak: obniżenie ciśnienia krwi, działa protekcyjnie w chorobach układu krążenia, zmniejsza ryzyko cukrzycy, otyłości i ma szerokie zastosowanie w chorobach autoimmunologicznych
Ciężko znaleźć aspekt zdrowia gdzie witamina D nie ma swojego udziału. No dobrze w takim razie ile należy jej suplementować Najkorzystniej jest zbadać stężenie witaminy D3 we w krwi czyli 25(OH)D. Znaczna większość populacji polskiej ma niedobory tej witaminy więc zachęcamy do zrobienia badania. Dawką profilaktyczną jest od 800–2000 IU/dobę.
Nie wiesz ile wziąć witaminy?
Zbadaj poziom, następnie stosuj suplementację w przedziale profilaktycznym. Po 2- 3 miesiącach sprawdź, czy pojawił się efekt. Jeśli nie lub nie jest to nadal poziom prawidłowy skonsultuj się z lekarzem lub z dietetykiem klinicznym, który dobierze odpowiednią dawkę,
Jaki jest poziom prawidłowy?
50 ng/ml (125nmol/l) powinniśmy dążyć do uzyskania takiego poziomu. Natomiast w chorobach autimmunologicznych czy przewlekłych zakażeniach poziom powinien być wyższy.
Co z tym K2?
Niestety w świetle obecnych badań nie można powiedzieć, iż przy suplementacji witaminą D3 zawsze należy stosować i witaminę K2. Zależy to od wielu czynników takich jak stan zdrowia czy dawka suplementowanej witaminy D3. Witamina K2 jest syntetyzowana w jelitach, więc zdrowe jelita dostarczą nam ją z naturalnych źródeł. Warto wesprzeć się tą witaminą w przypadku długiej antybiotykoterapii.
Podsumowując:
Witamina D jest bardzo ważnym składnikiem naszej diety szczególnie w okresie jesienno-zimowym każdy z nas jest narażony na jej niedobory. Aktywny metabolit witaminy D3 jest hormonem o wielu funkcjach w naszym organizmie, którego receptory znajdują się w większości komórek naszego ciała, co świadczy o jej ogromnym znaczeniu dla naszego organizmu. Do pełnego wykorzystania tej witaminy w naszym organizmie niezbędne są również między innymi witamina A, magnez czy wapń.
A Ty dostarczyłeś dziś odpowiednią dawkę witaminy D3?
Zainteresował Cię artykuł?
Poszerz swoją wiedzę o wybrane produkty z naszego sklepu – solidna dawka praktycznej wiedzy!
