14-dniowy jadłospis uwzględniający produkty i potrawy sezonowe, ebook ze wskazówkami oraz podstawowy plan suplementacji.
Zdrowa redukcja to:
- 14-dniowy zbilansowany i bogatoodżywczy jadłospis w jednej z trzech kaloryczności (1500, 1700, 2000 kcal)
- możliwości wyboru wersji sezonowej (wiosna-lato lub jesień-zima) jadłospisu, żeby w pełni skorzystać z produktów sezonowych
- przepisy umożliwiające przygotowanie potraw na 2 dni, żeby maksymalnie oszczędzić ilość czasu potrzebną na gotowanie
- lista zakupów z przejrzystym podziałem produktów na kategorie, np. „owoce i warzywa”, „tłuszcze”, „nabiał” itd., która uwzględnia gramaturę i szacunkową ilość potrzebnych produktów spożywczych, żeby ułatwić Ci rozpoczęcie diety
- ebook z praktycznymi wskazówkami, które pozwolą Ci kontrolować masę ciała i zbudować zdrowe nawyki na LATA, bez efektu jo-jo
- podstawowy plan suplementacji, która będzie wspierać realizację Twoich celów i którą dopasujesz do swoich potrzeb
Nie czekaj, zacznij od dziś i zamów już teraz!
W czym pomoże Ci zdrowa redukcja?
Nauczymy Cię dokonywać opłacalnych dla Twojej masy ciała, świadomych wyborów. Pokażemy jak komponować posiłki, jeść smacznie to co lubisz bez konieczności wrzucania ulubionych produktów na listę zakazanych.
- Trwale i skutecznie zrzucisz zbędne kilogramy
- Wypracujesz nawyki, które pomogą Ci uniknąć efektu jo-jo i utrzymać rezultaty diety
- Nauczysz się samodzielnie komponować ulubione posiłki i oszczędzać kalorie bez ogromnych wyrzeczeń w sposób sprzyjający Twojej sylwetce, zdrowiu i samopoczuciu
- Uzupełnisz niedobory przeciwutleniaczy i witamin, które powinny być zapewnione w diecie
Czy wiesz, że…
przy dietach bazujących na dużym obcinaniu kalorii zazwyczaj tracisz dużo z masy beztłuszczowej, m.in. mięśni, co bardziej predysponuje do efektu jo-jo. Dzięki odpowiedniej strukturze naszych planów dietetycznych maksymalnie ograniczysz to ryzyko i zachowasz jak najwięcej ze swojej beztłuszczowej masy ciała, co jest kluczowe do efektywnego metabolizmu i spalania większej ilości kilokalorii.
Jakie przepisy znajdziesz w swoim jadłospisie?
Każdy przepis to lista potrzebnych składników, ich gramatura (wraz z jednostką miary jak np. łyżka, szklanka, sztuka) oraz dokładny sposób przygotowania potrawy. Przekonasz się, że odchudzanie i zdrowa dieta, to smaczna podróż, a nie droga przez mękę.
Wersja jesień-zima:
- Jajecznica ze szczypiorkiem na chrupiącej bułce
- Warstwowy deser straciatella
- Makaron w kremowym sosie kurk
- owym z indykiem
- Ciasto a’la brownie z malinami
- Błyskawiczna fasolka po bretońsku
- Pyszny ryż z prażonym jabłkiem i cynamonem
- Domowa pizza z mozzarellą i rukolą
Wersja wiosna lato:
- Kanapki z pastą jajeczną ze szczypiorkiem + warzywa sezonowe do chrupania
- Skyr waniliowy z borówkami i gorzką czekoladą
- Gyros z kurczaka + domowe frytki + soczysta sałata z sosem czosnkowym lub koperkowy
- Jajka sadzone + młode ziemniaczki z koperkiem + duszona młoda kapusta
- Chłodnik z botwinki
- Skyrnik z malinami – fit sernik na zimno
Jakie informacje znajdziesz w ebooku?
- Pomocne komentarze do diety oraz podstawowe informacje dotyczące zasad komponowania posiłków wspierających proces odchudzania
- Przykłady konkretnych produktów ze sklepów z dobrym składem, które możesz wykorzystywać w swoim jadłospisie
- Wskazówki dotyczące stylu życia, które korzystnie wpływają na efektywność redukcji masy ciała
- Graficzne przykłady dobrze i źle zbilansowanych posiłków, które pomogą Ci zobrazować i utrwalić wiedzę na temat tego, jak powinny wyglądać właściwe proporcje Twojego talerza
- Pomysły na szybkie i zdrowe przekąski ze sklepowej półki, z których można korzystać kiedy brakuje Ci czasu na przygotowanie posiłku
Wybierz odpowiednią kaloryczność diety
Oblicz swoje CPM, czyli całkowitą przemianę materii (całodobowy wydatek energetyczny) na należną masę ciała i od uzyskanego wyniku odjejmij 5-10%.
Możesz skorzystać z kalkulatorów dostępnych online, które pomogą Ci:
- obliczyć należną masę ciała: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/broca
- obliczyć całkowitą przemianę materii w oparciu o swój wiek, wzrost, masę ciała oraz stopień aktywności fizycznej: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm
Możesz też napisać do nas na adres [email protected] lub za pośrednictwem naszych mediów społecznościowych. Pomożemy Ci dobrać odpowiednią kaloryczność.
Poznaj opinie osób, które skorzystały z diety
6 opinii dla Zdrowa redukcja – dieta odchudzająca oraz ebook
Poznaj autorów
Zdrowa redukcja powstała na bazie naszej ponad 10 letniej praktyki zawodowej w poradni dietetyki klinicznej. Skupimy się na dążeniu do optymalizacji Twoich efektów i zaangażowania w proces odchudzania, a w zasadzie “odtłuszczania”, bo w skutecznym odchudzaniu to właśnie o utratę tkanki tłuszczowej w głównej mierze chodzi.
Emilia Ptak
Jestem dietetykiem ze specjalnością dietetyki klinicznej oraz sportowej. Ukończyłam studia licencjackie i magisterskie na kierunku Dietetyka w Collegium Medicum UMK Bydgoszcz. Jestem współzałożycielką Poradni SanDiet, wcześniej właścicelką Poradni Medycyny Żywienia MedFood. Jestem szkoleniowcem dla wielu firm zewnętrznych. W SanDiet prowadzę nie tylko pacjentów, ale również szereg autorskich szkoleń i webinariów. Piszę artykuły dla cenionych czasopism branżowych. Występuję na licznych wydarzeniach i konferencjach dietetycznych. Wielokrotnie brałam udział w akcjach profilaktycznych promujących zdrowie, np. „Polko, bądź zdrowsza”. Jestem współautorką książek „Rozszyfruj swoją krew” oraz „Autoimmunologia – Podróż po zdrowie”. Na bieżąco biorę udział w szkoleniach nieustannie poszerzając swoją wiedzę.
Paulina Ihnatowicz
Jestem dietetykiem ze specjalnością dietetyki klinicznej oraz sportowej. Ukończyłam studia licencjackie i magisterskie na kierunku Dietetyka w Collegium Medicum UMK Bydgoszcz. Dodatkowo uzyskałam tytuł licencjata na kierunku Administracja Zdrowiem Publicznym. Jestem współzałożycielką Poradni SanDiet, wcześniej właścicelką Poradni Medycyny Żywienia MedFood. Obecnie studiuje online na uczelni amerykańskiej Functional Medicine University. Od drugiej połowy 2017 roku rozpoczęłam doktorat z dietetyki. Jestem szkoleniowcem dla wielu firm zewnętrznych. W SanDiet prowadzę nie tylko pacjentów, ale również szereg autorskich szkoleń i webinariów. Piszę artykuły dla czasopism branżowych. Występuję na najważniejszych wydarzeniach i konferencjach dietetycznych. Podejmowałam ogrom współprac promujących zdrowy styl życia. Byłam prezesem Stowarzyszenia Propagatorów Zdrowia “Medella” nabierając doświadczenia dietetycznego np. w warsztatach żywieniowych dla dzieci przedszkolnych. Jestem współautorką książek „Rozszyfruj swoją krew” oraz „Autoimmunologia – Podróż po zdrowie”. Na bieżąco biorę udział w szkoleniach stale rozszerzając swoją wiedzę.
Ewelina Hanuszewicz
Jestem dietetykiem ze specjalnością dietetyki klinicznej. Ukończyłam studia licencjackie w Państwowej Wyższej Szkole Zawodowej w Legnicy oraz studia magisterskie na Uniwersytecie Przyrodniczym w Poznaniu. Z firmą SanDiet jestem związana od 2019 roku, gdzie pracuję jako dietetyk. Wciąż stawiam na rozwój i poszerzanie swojej wiedzy, między innymi poprzez udział w kursach oraz studiowanie fachowej literatury i publikacji naukowych. Dietetyka, która początkowo była jedynie obszarem moich zainteresowań, stała się moją pasją i ścieżką zawodową, która codziennie daje mi mnóstwo satysfakcji.
Najczęściej zadawane pytania
To banalnie proste! Wystarczy dodać interesujące Cię produkty do koszyka. Następnie wypełnić formularz z niezbędnymi danymi i dokonać płatności (szybki przelew online lub przelew tradycyjny). Dostęp do produktów otrzymujesz po zaksięgowaniu wpłaty na naszym koncie.
Płatności realizujemy poprzez szybkie płatności online (obsługujemy większość polskich banków) oraz przelewy tradycyjne. Zalecamy korzystać z szybkich przelewów online ponieważ gwarantują one uzyskanie dostępu do produktów zaraz po dokonaniu płatności.
Opłacone materiały znajdują się w zakładce Moje konto -> Pliki do pobrania. Pamiętaj, że trzeba być zalogowanym, aby przejść do tych zakładek.
Cenimy Twój czas, dlatego z reguły dajemy dostęp do materiałów w okresie bez limitu. Jeśli jest inaczej zwróć uwagę na opis produktu – tam na pewno znajdziesz informację w jakim okresie możesz korzystać z wykupionych produktów. W przypadku tego szkolenia czas dostępu to rok od momentu zakupienia.
* Treści, które znajdziesz w ebooku służą wyłącznie celom edukacyjnym i mają charakter informacyjny. Nie stanowią porady medycznej, ani nie zastąpią konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Pamiętaj, aby zalecenia stosować rozsądnie i „z głową”, a w razie konieczności skorzystać z indywidualnej konsultacji swojego przypadku z odpowiednim specjalistą, np. psychodietetykiem, czy terapeutą. Dieta ta nie jest odpowiednia dla osób, które zmagają się nietolerancjami, czy alergiami pokarmowymi (w takich przypadkach należy zastosować indywidualną dietę wykluczającą określone produkty) oraz w przypadku m.in. zaburzenia odżywiania.
Paula –
właśnie zakupiłam Waszą dietę na zdrową redukcję i to jest jakiś sztos, magia!!!! banalnie proste posiłki, różnorodne, i to ciastko oreo do jogurtu i skyr waniliowy… 🥰 ponadto wszystkie cenne wskazówki, szczegółowe informacje na temat odchudzania, suplementacja, badania, mnóstwo informacji jak w najlepszym podręczniku odnośnie zdrowego stylu życia… jestem pod ogromnym wrażeniem!!! 💙
po napisaniu na insta otrzymałam również podpowiedź odnośnie kaloryczności!
włożyliście w to ogrom serca, pracy i ogrom wiedzy…dzięki!!!! 🤝❤️
Ola –
Ta dieta jest niesamowita! Posiłki są proste i pyszne. Nigdy moje jedzenie nie było tak bogate i odżywcze a ich przygotowanie nie zajmuje więcej czasu niż zwykle. Nie czuję głodu między posiłkami i w pełni zaspokajają moje kubki smakowe. Ebook dołączony do diety jest pełen niesamowitej wiedzy o odchudzaniu i tyciu. Mnóstwo ważnych i nowych dla mnie informacji. Ogrom wiedzy i przepyszne i zdrowo skomponowane posiłki. Liczę, że będzie też edycja na jesień/zimę. Dziękuję ❤️
Agnieszka –
Czuję się super. Wzięłam 2000 kcal i nie zjadam kolacji. Trzy posiłki mi w zupełności wystarczają. Po 2 tygodniach zmniejszają się obwody, a kg schodzą bardzo powoli. Poza tym super smakują wszystkie dania. Już poleciłam 3 koleżankom z pracy i wykupiły sobie inne diety, jak widziały i próbowały dań, to były w szoku, że to dieta.
Magda –
Wczoraj kupiłam dietę 😊 Przepisy są super 😍
Agnieszka –
Wykupiłam dostęp do wyzwania razem z dietą, którą postanowiłam rozpocząć już w tym tygodniu. E-book przeczytany, głowa zaczyna się porządkować. Przepisy są wręcz genialne, najlepiej wydane pieniądze. Dziękuję, że jesteście i tworzycie coś niesamowitego ❤
Anna –
Pierwszy dzień na redukcji i jest obłęd. Jedzenie jest przepyszne i bardzo łatwe w zrobieniu. Jednym słowem rewelacja, dawno tak dobrego jedzenia nie jadłam.