Brak ruchu i siedzący tryb życia są porównywane w skutkach ubocznych dla zdrowia do palenia papierosów. Codzienna aktywność fizyczna, to niezbędny przystanek w drodze do zdrowia. Nie chodzi o zarzynanie się na siłowni, czy uprawianie dyscypliny, której nie darzymy sympatią. Chodzi o znalezienie takiego rodzaju ruchu, który będziesz lubić i z przyjemnością wykonywać. Może to być gra w piłkę, tenisa, jazda rowerem, jazda na rolkach, bieganie, pływanie, siatkówka, boks, zumba, zajęcia fitness, taniec do ulubionej muzyki, treningi personalne, hula hop, codzienny spacer i wiele innych. Co tylko przyjdzie Ci do głowy.
Nasza maksyma to: Każda minuta treningu jest lepsze niż zero minut. Poza planowaną aktywnością wprowadzaj jak najwięcej ruchu w codziennych czynnościach. Idź na zakupy na pieszo lub rowerem. Wysiądź przystanek wcześniej. Wybierz schody zamiast windy. Odkurzaj, sprzątaj w domu, kiedy rozmawiasz przez telefon zamiast stać w miejscu spaceruj. Wykorzystuj każdą okazję żeby więcej się ruszać. Taka codzienna spontaniczna aktywność potrafi w ciągu dnia uzbierać więcej spalonych kilokalorii niż niejeden trening. Co zyskujesz z większej aktywności?
Wysiłek fizyczny:
- Dodaje energii
- Stymuluje produkcje endorfin, czyli hormonów szczęścia
- Obniża poziom kortyzolu, czyli pomaga lepiej radzić sobie ze stresem
- Wzmacnia układ odpornościowy, dzięki czemu unikniesz wielu chorób
- Zapobiega osteoporozie i wzmacnia kości
- Zwiększa dotlenienie tkanek, czyli między innymi wpływa na lepsze myślenie, pamięć i koncentrację
WHO określa, jako minimalny poziom aktywności fizycznej 10 tysięcy kroków dziennie. Możesz zmierzyć sobie ile kroków robisz w trakcie dnia, np. krokomierzem. Sprawdź, na jakim pułapie jesteś, a jeśli okaże się, że robisz mniej niż te 10 000, to wyjdź na spacer, a nadrobisz z przyjemnością. To nasz szósty filmik. Liczymy na Wasz doping. W filmiku gościnnie wystąpił: Konrad Topolski – trener personalny z Warszawy.
Zainteresował Cię artykuł?
Poszerz swoją wiedzę o wybrane produkty z naszego sklepu – solidna dawka praktycznej wiedzy!
